Защо ходенето след хранене може да е най -доброто време за постигане на тези 10 000 стъпки

2. Той подкрепя регулирането на кръвната захар

„След хранене храната трябва да бъде разбита на форми на енергия, които тялото да се използва“, обяснява д -р. Feit. Тъй като десет минути ходене след вечеря могат да подобрят нивата на кръвната глюкоза в сравнение с други времена през деня, според Американската асоциация за диабет. Това може да подкрепи усилията за намаляване на риска от нечувствителност към инсулин или метаболитни състояния като диабет тип II. Той добавя, че ходенето може да предотврати „глюкозен скок“, който по -късно предотвратява срив на захарта.

3. Насърчава тези добри хормони

Не е нужно да бягате 10 мили с 7 мили темпо, за да изтичате някои ендорфини, разходките също могат да доведат до този хормон, предизвикващ добър момент, според клиниката Mayo. Разходката след вечеря може също да освободи серотонин, според Delgado, който е невротрансмитер, който насърчава добрия сън, спомага за регулирането на апетита, подобрява обучението и паметта и увеличава положителните чувства “, казва Делгадо.

4. Използва съхранената енергия

„Небрежното или бързо ходене след всяко хранене е чудесен начин за увеличаване на нивото на термогенезата на не упражнената активност“, казва д-р. Feit. „Този ​​термин се отнася до енергията, изразходвана за всичко, което правим, което не спи, ядем или работим.„Това е чудесно за пълнота след голямо хранене, ако искате да се почувствате по-малко по-бързо. Не забравяйте обаче, че никога не е нужно да ходите или да работите, за да се „гримирате“ за хранене, защото храненето е важно за вашето здраве и упражненията не трябва да бъде наказание или валута.

5. Увеличава притока на кръв

Когато ходите, оставяте тялото си да изпомпва повече кръв в нея-което е особено полезно след хранене. „Друго важно предимство на ходенето е по -добрият кръвен поток, който е от съществено значение за мускулите“, казва Делгадо. „Той индуцира притока на кръв към крайниците и органите и по -добрата циркулация поради движението ще доведе до по -здравословна съдова система, която ще транспортира хранителните вещества, необходими за костите, мускулите и органите, за да работят по -ефективно."

6. Подобрява качеството на съня

Въпреки че може да се изкушите да се извиете и да заспите след голямо хранене (чувствам ви), кратката разходка всъщност ще ви позволи да спите по -добре. „Ходенето след хранене насърчава по -бърз и по -дълбок сън, тъй като серотонинът е предшественик на мелатонин“, казва Делгадо. Така че отделянето на време за часовник няколко стъпки, преди да ударите сеното, ще се изплати в дългосрочен план, когато всъщност си лягате.

Това е честно казано доста дълъг списък от предимства. Освен тези страхотни физиологични плюсове за повишаване, стъпките са стъпки, така че тази разходка може да бъде чудесен начин да влезете във вашите 10 000 стъпки, ако търсите повече начини да затворите пръстените си или да почувствате този малък бръмчащ във вашия смарт часовник. Понякога включването на фитнес във вашата рутина по начини, които се чувстват като малко лакомство или никаква голяма работа е чудесен начин да подмамите ума си да постигнете много стъпки, отколкото да кажете планирано интензивно бягане.

И можете да го направите с приятелите си или с кучето си или докато се настройвате в забавен подкаст-наистина, не можете да сбъркате. Ако сте от типа човек, който предпочита да се върна, когато се чувствате пълни, без притеснения. Можете да изчакате, докато усещането ви за пълнота се утихна леко, така че не ви е неудобно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.