Защо държим страх и безпокойство в гърдите и раменете си-и 5 начина да го освободим

2. Направете сканиране на тялото

Сканирането на тялото ви от главата до петите е друг начин да помогнете за освобождаването на стреса и тревожността в гърдите и раменете или всяка друга част на тялото. Подобно на дишането, медитацията за сканиране на тялото е лесна и бърза и можете да го направите навсякъде. Намерете удобна позиция и след това внесете вашето осъзнаване на тялото си, DR. Хо казва. След това започвайки или от главата, или от краката си, започнете да сканирате психически през тялото си и забележете къде държите напрежението. След като определите конкретните области, съзнателно се опитайте да отпуснете тази част от тялото, DR. Хо казва. Тя препоръчва да се върнете към тази практика през целия ден, когато можете да отделите няколко минути.

3. Опитайте прогресивна мускулна релаксация

Ако се борите с освобождаването на напрежение по време на сканиране на тялото, DR. Хо предполага прогресивна мускулна релаксация като добавена или алтернативна техника. За да практикувате това, влезте в удобна позиция и се съсредоточете върху една част на тялото в даден момент. Както правите, напрегнете мускулите за няколко секунди и след това освободете напрежението с голямо издишване. Правейки това, DR. Хо казва, създава контраст между напрежението и колко добре е да се пусне и да се отпусне.

4. Докоснете се сетивата си

Друг успокояващ ритуал д -р. HO препоръчва да добавите към вашия инструментариум, който разрушава тревожността, ангажира сетивата ви, което може да помогне на тялото ви да влезе в режим на почивка и реставрация и да изключи реакцията на битката или полета. Примерите включват осветление на любимата си свещ, пръскане на студена вода на лицето ви или внимателно ядене и наслада на всяка хапка от вашата храна.

5. Разтегнете го

Когато врата и раменете ви се чувстват стегнати, няма нищо като добра сесия за разтягане, което да помогне да разхлабите нещата. Има тонове шия и рамене, които можете да направите.

Харесваме това бързо видео, защото удря и двете области и е само осем минути:

По -конкретно, д -р. Хо предлага такива, които удължават врата и раменете ви. Докато разтяганията ще ви успокоят физически, тя също препоръчва да се повтори любимата си мантра, докато се разтягате, за да помогнете да отпуснете ума. Изберете каквото и да е потвърждение резонира с вас в момента. Д -р. Хо предлага няколко варианта: „Мога да премина през напреженията на днешния ден“ или „Мога да се справя с предизвикателствата напред.”

Правенето на някаква комбинация от горните техники редовно ще ви помогне да се регулирате по -добре и ще ви помогне.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.