Ето защо високо функциониращата тревожност може да се почувства като версията на психичното здраве на „Без болка, без печалба“, според терапевтите

Защо се забиваме, мислейки, че тревожността ни помага да успеем?

Израстването в индо-карибско семейство ме научи, че преследването на образование е най-добрият начин да почета моята култура и да спечелите одобрението на моите близки. Научих се да се справям със загубата, като насочих безпокойството си в училищната работа. На 7 години не можах. Но бих могъл да контролирам тревожността си достатъчно дълго, за да получа добри оценки, въпреки влошаващото се психично здраве.

Отвън някой с високо функционираща тревожност може да изглежда сякаш има план за успех. Те са склонни да бъдат високи постижения, изглеждат спокойни, организирани и внимателни към детайлите. Тъй като те не искат да рискуват да се провалят или да разочароват никого, те често гледат на безпокойството като „гориво за изпълнение на задачи“, казва Дарил Апълтън, Ед, Меди, психотерапевт и изпълнителен треньор на Fortune 500. „Въпреки че това може да има някои очевидни възглавници като подобрена производителност и производителност, недостатъците включват перфекционизъм, синдром на импостерството и основаване на нашата стойност на това, което правим срещу. кои сме ние.”

Да бъдеш високо функциониране е почти като тревожната версия на „Без болка, без печалба.„В стремежа си към перфекционизма можем да се увлечем в цикъл на отлагане, след това да се чувстваме претоварени, докато все още успяваме да спазим сроковете. Този цикъл, който dr. Appleton се позовава като „тип заблуда на успеха“, допълнително засилва, че трябва да бъдем в състояние на смут, за да постигнем целите си. Като общество, тъй като често празнуваме постижения като спечелване на златни медали, достигане до върха на музикалните класации или влизане в училище за Ivy League, може да бъде трудно да пуснем високо функциониращо безпокойство, дори докато се натискаме към ръба на умора и изгаряне.

Защо е важно да промените отношенията си с безпокойство

Обикновено високо функциониращата тревожност се корени в перфекционизма и ниската самооценка, което ни кара да вярваме, че единственият ни вариант в живота е да бъдем тревожен супер постижител или провал в движението на потока. Този вид мислене не ни служи добре и твърде често дори не сме наясно с това. Пример от Лестър показва този мисловен процес в действие: Представете си да започнете работа, а новият ви шеф ви казва, че целта им е да ви накарат да се чувствате уплашени и нещастни през цялото време. Шефът ви постоянно ви казва, че сте провал, намалява вашите идеи, ви бие и пренебрегва вашите постижения. „Високо функциониращият тревожен човек позволява на шефа да живее вътре в главата си“, добавя тя.

С високо функциониращо безпокойство можем да свикнем да мислим, че е нормално и може би полезно, да се чувстваме трогателни и претоварени през цялото време. Но това не е вярно. „Когато умовете ни са замъглени от страх, е по -вероятно да правим небрежни грешки и да игнорираме иновативни идеи“, казва Лестър. „Тревожността ни отрязва от черти, които са отговорни за високите постижения, като съвестност, креативност и страст.”

Как да управлявате високо функциониращо безпокойство, без да губите страст или шофиране

Въпреки че високо функциониращата тревожност не е клинично разстройство, все пак можете да се възползвате от подкрепата за психичното здраве, особено ако безпокойството пречи на вашето удоволствие от живота. Например, ако целта ви е да превключите кариерата и вие правите почти всичко, освен да изпратите автобиографии, лесно е да се удвоите при отлагането, като се пренасочите с работа или социални ангажименти, за да избегнете търсенето на работа. В този случай, DR. Appleton препоръчва да се запитате: „Чувствам ли се притиснат да постигна, защото това е цел, която искам? Или се опитвам да спечеля одобрението на някой друг?”

След като имате ясно усещане за мотивацията зад целите си, можете да определите какви стъпки са необходими, за да продължите напред напред. Започнете с проследяване на настроението си, търсейки модели, като например когато незначителните стресори стават все по -интензивни или продължителни, DR. Казва Епълтън. Предприемете стъпки за намаляване на тревожността, като например да се разходите, като се уверите,. Докато считате следващия си ход в кариерата, не забравяйте да отделите кой сте от това, което правите, добавя тя, тъй като вашата собствена стойност може да се преплете в длъжността ви.

В допълнение към самостоятелната грижа, помислете за посещение към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да предизвикате безполезни мисловни модели и да развиете нови начини за приближаване на стреса. Например, те могат да предложат дихателни упражнения за безпокойство или да опитате това, което се нарича „тестване на реалността“, като си зададете въпроса „е това, което си казвам вярно или има друг начин да разгледам тази ситуация?- Казва Лестър.

Не забравяйте, че е добре да се чувствате разтревожени през трудни моменти. Разумно количество „натиск може да изостри фокуса ни и да ни помогне да реагираме по подходящ начин на разглежданите проблеми“, казва Лестър. Да се ​​научим да управлявате безпокойството не е в това да бъдете безгрижни пред стреса. Вместо това става въпрос за практикуване на самочувствие, като признавате грешките като част от вашия растеж и отделяне на време, за да отпразнувате постиженията си.

„Високите постижения, които са мотивирани от страст, цел и любопитство, са също толкова успешни, колкото и вдъхновените от безпокойството, а също така се радват на живота си“, казва тя тя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.