Защо трябва да отглеждате навик да благодарите на храната си, преди да я ядете

Но когато правите пауза преди първата си хапка, за да помислите за няколко неща, за които сте благодарни, вниманието ви естествено се обръща към това. Вие сте преодолени от признателност, че живеем в свят, в който съществува такова великолепно нещо. Изпращате психически висок петица на фермерите, които са избрали перфектно узрелите авокадо, които влязоха в рецептата, и на вашия шеф, който ви плаща достатъчно, за да харчите нецензурни суми пари за споменатите авокадоси. Изминават няколко минути и осъзнавате, че не сте гледали телефона си веднъж, защото се удивлявате на вкуса на закуската си. По същество практикувате форма на медитация на вниманието, без дори да я осъзнавате. Звучи много по -хубаво от това да получите FOMO от някои снимки на Portofino's Portofino, нали?

Има и практически ползи от практиките за благодарност на храненето. „Отделянето на време да имате внимателен момент, преди да ядете яденето си, може да ви помогне с храносмилането си, както и с вашите сигнали за пълнота“, казва холистичният здравен треньор Моли Алиман, създател на интуитивния план за хранене на храненето. „Оценявайки това, което е на чинията ви-цветовете и миризмите, както и текстурата и вкуса, когато вземете първите си хапки, за да се забавите, така че да дъвчете всяка хапка и да сте в състояние да спрете, когато сте пълни."

Благодарение на храната също има безспорно въздействие върху настроението-как не можете ли да се усмихнете, когато мълчаливо давате реквизит на вашите начо?-което може да помогне на хората да направят избор на храна, които по -добре им сервират. Скорошно проучване, публикувано в Списание за експериментална социална психология установи, че група студенти, които изразиха благодарност веднъж седмично в продължение на месец, се виждат хранителните им навици да станат по -здрави, докато отрицателните им чувства намаляват не само за продължителността на изследването, но и в продължение на три месеца след като приключи. Според моя опит обаче благодарността ми помогна да сключа мир с така наречените „нездравословни“ храни и всъщност се науча да им се наслаждавам на балансиран начин. Подобно на много специалисти по уелнес, които са постоянно бомбардирани с информация за храненето на страха, се справих с безпокойството около определени съставки особено по времето, когато експертите започнаха да демонизират глутен, млечни продукти и захар по голям начин. След няколко нещастни години от това, че напълно се отказвам от храните, които веднъж обичах в опит да следвам "чиста" диета, разбрах, че стресът, който си причинявам по време на хранене, е много по -лош за здравето ми, отколкото да ям случайната пица. Сега, когато съм на вечеря с приятели, се съсредоточавам върху това колко съм късметлия да бъда с тях в този момент, оставяйки никакво място, за да почувствам нещо, освен фантастично за неорганичното вино или шоколадовата торта пред мен.

И като говорим за хранене с приятели, защо да не споделите списъка си с благодарност с вашите обяд и дати за вечеря? Проучванията показват, че изразяването на благодарност в романтичната връзка увеличава чувството на връзка и удовлетворение и същото несъмнено важи за приятелства и семейство. Газирайте работната си съпруга при следващото си сладко зелено бягане. Помолете всеки член на вашата момичешка банда да сподели връхната точка на нейния ден, докато чакате да пристигнат приложенията ви. Кажете на партньора си колко много ги оценявате да ви дават последния от карфиолите гнойни. Важното е да бъдете последователни-няма елемент в списъка ви, който е твърде незначителен и няма момент, който да не е подходящ за хит на благодарност. Дори и просто да имате зърнени храни за вечеря пред телевизора.

Ето всичко, което трябва да знаете за интуитивното хранене:

Нуждаете се от вдъхновение A-List? Ето как Манди Мур практикува благодарност около масата си за вечеря. И ако списъците с благодарност не са вашето нещо, помислете вместо това да направите резюме на неуспех.