Защо китките ви могат да наранят по време на йога и 5 прости начина за облекчаване на болката

По -рано разтегнете и загрейте китките си

Докато седите на постелката си и чакате да започне класът, можете да работите върху предотвратяване на потенциална болка в китката в йога. „Даването на китките на бързо разтягане преди практика може да помогне за облекчаване на болезнеността и предотвратяване на наранявания“, обяснява Sprintis.

Не съм съвсем сигурен как да направите това по ефективен начин? Тя предоставя пример за разтягане: Влезте в позиция на плота (известен още като четворки) и поставете ръцете си директно под раменете си. След това внимателно завъртете ръцете си, докато пръстите ви насочат към коленете ви. След като задържите пет вдишвания, върнете се в първоначалната позиция.

Sprintis също предлага да затоплите китките си преди потока си, като ги обикаляте в двете посоки.

Проверете подравняването си

Поставянето на всяка част на тялото в поза е по-решаващо, отколкото осъзнах-и не само за правилно изпълнение на позата (което може да бъде сложно!). Според Sprintis правилното подравняване „позволява на тялото да създаде солидна основа и намалява риска от нараняване.”

Докато правите пози като дъската или Chaturanga dandasana (ниската дъска), тя казва, уверете се, че ръцете ви са директно под раменете ви. Освен това можете да експериментирате с това, което е (и не е) удобно, като влезете в поза на плота и вкарвате ръце, навън, напред и назад, докато китките ви не се почувстват най -добре.

„Ако вашето подравняване е изключено, дори и по малко, то може да напряга китките“, добавя тя.

Често срещано несъответствие е поставянето на ръцете си твърде далеч извън раменете си. „Много начинаещи могат да опитат това, защото това може да създаде този фалшив смисъл, че формирате по -широка и стабилна основа за задържане на горното телесно тегло“, обяснява Sprintis. „Въпреки това, когато засаждаме ръцете твърде далеч извън раменете, ние оказваме прекалено голям натиск върху някои от по -деликатните зони на китката, което води до повече болка.”

Разстелете пръстите си

Вярвате или не, този прост хак също е ефективен. Разпръскването на пръстите ви и натискането в тях помага да разпределите теглото си. „Проверете четирите ъгъла на ръката-показалеца, петата на ръката, розовия пръст и могилата на палеца-и се уверете На петата на дланта “, казва Спринтис. Натиснете тежестта си през четирите ъгъла, така че да не потънете в китката си (твърде често срещан навик).

Имайте предвид разпределението на теглото

В същата бележка може да искате да регулирате тялото си, така че теглото ви да е по -равномерно разпределено. Може би искате да си починете коленете на земята по време на позиция на дъската или да натиснете малко назад в куче надолу, така че да имате повече тежест в краката си, отколкото в ръцете си.

Освен това, когато опитвате пози, които поставят тежестта ви на всичките ви ръце-като стойка за ръка или врана поза в позицията бавно, Sprintis насърчава. Като цяло, бъдете нежни към себе си, правете почивки и превключете нещата, ако трябва.

Дайте си разрешение да пропускате (или да променяте) пози

Най -важното за йога практиката (или всякакъв вид дейност) е да слушате тялото ви. „Ако често изпитвате болка в китките си в определена стойка, пропуснете я!”Sprintis насърчава. „Дайте време на тялото си да лекувате и си позволете да изследвате различни модификации, които могат да облекчат всяка нежност.”

Това може да изглежда,. Ако не сте сигурни каква може да бъде най -добрата модификация, попитайте учител за техните лични препоръки преди или след час.

BTW, според Sprintis, редовно практикувайки позорни кучета и слънчеви поздрави у дома мога Увеличаване на силата на китката, но да се съобразяваш с това как се чувстваш (и да не се натискаш твърде силно или твърде често) е от първостепенно значение.

Запомнете: Вашата йога практика е твоя. Направете това, което трябва да направите, за да извлечете максимума от класа и да се почувствате комфортно. Всички тела са различни и това е напълно добре.