Жените бегачи са два пъти по-склонни да получат стресови фрактури--как да ги попречат да не наранят крачка

Докторът по спортна медицина Лора Оучарек, доктор по медицина, казва, че плановете за обучение, в комбинация с диетичен избор, често са първото нещо, което гледа, когато пациентите, които влизат със стресови фрактури. „Когато се появят въпросът за стресовите фрактури, има няколко неща, които гледаме. Първо, бих ги попитал за тяхното обучение “, казва д -р. Owczarek. "Колко мили изминават, увеличават ли теченията си наскоро и ако да, с колко? Също така какви видове писти правят темпо, скорост или лесни мили?„Също така тя обикновено им дава сканиране на костна плътност, за да види как техните навици за хранене и тренировки влияят върху нивата на витамин D.

Идеалният сценарий, разбира се, е да обучавате тялото си правилно и постепенно, така че тези допълнителни мили да не облагат костите ви. За да помогне на пациентите си да направят точно това, DR. Owczarek се придържа към често държаната вяра, че не трябва да увеличите пробега си с повече от 10 процента всяка седмица. Значение, ако бягате 10 мили седмично в момента-не трябва да работите повече от 11.2 следващата седмица. Или в същата тази вена, ако дългото ви бягане вече е 5 мили, трябва да е 5.5 мили следващата седмица. Има смисъл, правилно?

Крос тренировката е другата важна част от пъзела-и това е особено трудно за бегачи, които (Welp) просто наистина ли обичам да тичам. „Добавянето на силова тренировка или кръстосано обучение също може да бъде полезно за развитието на стабилизиращи мускули, които намаляват стреса върху костите им, носещи тежести, докато работят. Крос тренировките също могат да продължат да развиват сърдечно -съдовата ви фитнес без допълнителния стрес върху костите ви “, казва д -р. Owczarek. Спортове като плуване, например, ви дават това сърдечно-съдово изгаряне, без да изисква толкова много от ставите ви-и това, моите приятели ще ви поддържат здрави.

Удвояване на вашето кръстосано обучение и устойчивост на желанието да отидете твърде далеч, твърде бързо е важно, но също така знайте, че фрактурите на стреса са нещо, което вашият лекар или физиотерапевт трябва да бъде на ваша страна, за да предотвратите. „Ясно е, че трябва да има повече насоки от доставчиците на здравни грижи за жени бегачи за това как да се предотвратят стресовите фрактури“, казва Джеръми Близки, доктор по медицина, лекар по семейна и спортна медицина в университетските болници на Джеферсън. „Може да бъде много разочароващо за тези жени, които са на път към уелнес, но са възпрепятствани от контузия, която може да отнеме няколко месеца, за да се излекува. Ако нямат правилните насоки как да се върнат към безопасното бягане, рискуват второ нараняване.„Ако почувствате, че нещо е с тялото ви, попитайте за скрининг на костна плътност. Застъпник за вашето бягане.

Започнете кръстосаното си обучение с тази бърза тренировка за тренировка: