Увийте гръбнака си в колона със сила с тази 15-минутна тренировка по поза на телесно тегло

За целта треньор и създател на Le Sweat Charlee Atkins събра 15-минутна тренировка с телесно тегло, специално за да настрои тялото ви за добра стойка. Ще правите упражнения, предназначени за активиране на горната част на тялото, като T-Pulls и Y-Pull Downs, в които работите, за да съберете раменните си лопатки заедно. Това ще засили гърба и лата ви, което ще трябва да предпазите раменете от се търкалянето напред. Но голяма част от тренировката ще бъдат сложни движения, които работят на горната част на тялото, гърба и сърцевината си наведнъж.

„Много стойка ще бъде основни упражнения“, казва Аткинс.

Това включва някои от най -добрите упражнения за стойка, като птичи кучета, мъртви бъгове и котешки крави. Ще движите гръбнака си бавно и с контрол, което ще изисква мускулите да скочат на внимание.

Правенето на тези малки движения, които изискват създаване на напрежение, като стискате мускулите си и натискате и дърпате крайниците си в противоположни посоки, може да не е толкова натрапчиво, колкото тежкото повдигане или hiit. Но това е също толкова полезно, ако искате да стоите висок.