Вече можете да опитате тренировката на модата с противоречивото име от дома

Но британският треньор, който е работил със спортисти, преди да стане култов фаворит сред модела и целевния комплект, е по-тих извън студиото и вярвайте или не, той не искаше да бъде спорен с името на тренировката, което имах аз да му се обадите или неговото остри, бутони за бутони.

"Спорът може да продължи само толкова дълго, преди хората да разберат, че има истински гръбнак и вдъхновяваща тактика на това, което съм създал", отбелязва Бейтман, който каза, че името идва от неговия приятел, който непрекъснато ще пита дали тренира "кльощавите кучки отново.„Вероятно обиден мениджър настрана, това, което той наистина иска, е хората да осъзнаят силата на тренировките си. „Няма нищо като SBC там."

В SBC „няма истински зададен формат, точно както в живота“, казва Бейтман-и винаги държи учениците си на пръстите на краката, с мечка пълзи една минута и с главата надолу планински катерачи с краката на стената на следващата (това са следните Всъщност толкова луди, колкото звучат). "Упражнението е същото като всичко друго", казва Бейтман. „Ако не го промените, умът ви ще се отегчи толкова лесно."

Готов за изживяване на SBC? Опитайте изключителните тренировки по -долу, които можете да направите навсякъде само за 12 минути.

Шимената тренировка и основната тренировка на Skinny Bitch Collective

„И двете [хода] са експлозивни движения на подпис от нашите класове, които наистина тестват вашата годност и способност да се движите по динамични начини“, казва Бейтман от ритниците на Can-Can и това, което той нарича „кучката шамар."(Да, аз също се гримах на името.)

Как да: Вашето ниво на фитнес определя времето, което прекарвате, правейки всеки ход-30 секунди, ако сте начинаещ, 60 секунди, ако сте междинни, и 90 секунди, ако сте напреднали. Направете първия ход колкото се може повече пъти през този период от време; След това направете същото за втория ход. Направете 30 секунди почивка. Това е по един сет повторение всеки сет 4-5 пъти.

Шината тренировка на краката на Skinny Bitch Collective

„Бурпето с един крак с обрат изисква координация и баланс, заедно със силата на един крак“, казва Бейтман от този SBC (сериозно труден) ход. „Работните крака едностранно [известни като един по един] наистина увеличават силата и силата, когато изпълнявате клекове или движения на мъртви лифт във вашата програма“, казва Бейтман.

Как да: Същото като над първото движение възможно най-много пъти за 30, 60 или 90 секунди (в зависимост от нивото на вашите умения); След това направете същото за втория ход. Направете 30 секунди почивка. Повторете 4-5 пъти.

Търси други бързи, убийствени тренировки? Опитайте тази 5-минутна скулптурна серия от Chaise Fitness или тази тренировка на долната част на тялото от Bootcamp на Barry's Bootcamp.