Ръководството на скептика за благодарност, което няма да ви накара да искате да завъртите очите си

Благодарността може да изглежда контраинтуитивна, ако смятате, че се случват добри неща, защото хората ги карат да се случват или защото хората получават това, което заслужават. „Трудно е да се почувстваш благодарно, когато се почувстваш дължащ“, казва д -р. Датило. Отварянето на благодарност също изисква да дадеш кредит на нещо или някой освен нас самите, което може да бъде трудно за скептик. „Това противоречи на нашата нужда от контрол на нашата среда и резултатите от нашия живот“, добавя тя.

Също така е естествено да се чувствате неаутентични, ако изглежда, че се опитвате да намерите добро, където няма такива. „Времената са груби за много хора. Те имат много съмнения дали тяхната упорита работа ще се изплати “, казва д -р. Darasmus. Призоваването на някой да благодари да се почувства по -добре, може да се почувства тривиално или безсмислено в ситуации, когато проблемите на човек са толкова големи или толкова сложни.

Благодарността си струва да се изстреля ... обещание

Трудно е да продължите напред в живота, ако нямате надежда, че нещата ще се окажат добре за вас. Благодарността може да ви помогне да уловите положителни емоции и да ви помогне да се почувствате по -малко самотни, като ви придаде по -голямо чувство за връзка и цел, казва д -р. Датило. „Невъзможно е да почувствате завист и благодарност едновременно. Ако изградите едното, блокирате другото “, казва тя.

Не става въпрос само за емоционално здраве. Нарастващото изследване подкрепя богатството от ползите от благодарността на ума, включително намален риск от депресия и тревожност и тласък на щастието, благополучието и образа на тялото. Благодарността е свързана с подобрен сън, по -малък стрес, по -ниско кръвно налягане и подобрена имунна функция. Редовната практика на благодарност дори изглеждаше да помага на подрастващите да бъдат по -малко материалистични и по -щедри.

Разбира се, важно е да признаете, че не сте изцяло отговорни за чувствата си. Изследванията сочат, че около 40 процента от щастието е възприемане, 10 процента е житейски опит, а 50 процента са генетични фактори. Ако страдате от клинична депресия, практиката на благодарност със сигурност може да помогне да промените възприятията си, но все още може да е необходима интервенции като терапия и лекарства.

Как да практикуваме автентично благодарността всеки ден (без да сме супер отвратителни по отношение на това)

Ето нещото в благодарността, скептично настроени приятели: това не е превключвател, който магически се включва. Това е нещо, за което експертите казват, че трябва активно да се работи като всяко умение. Но да се надяваме, че тези съвети, които се провеждат експерт. (С малко всеотдайност и обучение, разбира се.) Ето няколко идеи, които ще започнете:

1. Вземете температурата на благодарността си през целия ден. Първата ви задача: Спрете и забележете, когато добрите неща се случват, дори и да си припомняте ментално напомняне. Това може да изисква пауза няколко пъти през целия ден. Направете го навик, като го обвързвате с нещо, което правите често, като измиване на ръцете си или ядете храна. „Колкото повече практикувате, толкова по -лесно става“, казва д -р. Датило.

2. Разпознайте доброто и Лошото. Не отричайте, когато се случи нещо негативно. „Ако се почувствате под натиск да погледнете само позитивите, голяма част от вас се изключва“, казва д -р. Дарам-често срещано погрешно схващане за благодарността. Вместо това седнете с емоциите на всяко преживяване и се опитвайте да не обвинявате себе си или да се чувствате ужасно, когато нещо се обърка. Но: балансирайте признаването на трудни времена със съзнателно осъзнаване на нещата, които вървят както трябва.

3. Кажи Благодаря. Често. „Не го казваме достатъчно. Вземането на този момент е от решаващо значение за развитието на практика на благодарност “, казва д -р. Датило. Не е нужно да е огромен момент на столицата. Благодарете на вашия съквартирант или партньор за нещата, които обикновено пускате без потвърждение, като например да извадите боклука или да държите вратата. „Имаме големи очаквания за хората, които обичаме. Ако можем да спрем и да им благодарим, това може да промени отношенията ни. Това създава усещане за забелязване и оценяване “, казва Каплан.

4. Направете услуга за някого. Правенето на нещо малко и приятно за някого, без струни, може да е най -добрият начин да изразите благодарност. „Имате опит, че наистина имате ефект върху някого“, казва д -р. Дарам, който може да помогне да се направи често мъглявата практика на благодарност да се почувства малко по -осезаема. Предложете да гледате детето на вашия приятел или да почистите колата на сестра си, малки задачи, които ще улеснят нечий ден малко по-лесен.

5. Запишете мислите си ... под някаква или друга форма. Добре, добре, казахме, че нито един от журналирането, но редовно пишеше мислите си (или ги улавяте по някакъв начин) е един от най-ефективните начини да промените вашата перспектива. Не е необходимо да е есе или дори дневник. Това може да бъде колаж, страница на Pinterest, бележки на вашия телефон или гласова бележка. Д -р. Дарам харесва Найкан, японски стил на благодарност, който отговаря на това, което сте дадени за деня, какво сте дали на другите и каква вреда сте причинили. Каквато и среда да изберете, направете целта си реалистично-дори да зареждате няколко думи на парче хартия с скрап, ще направи. „Направете всичко, което ви кара да се чувствате добре“, казва д -р. Дарам.

6. Придържай се към него. Много от нас са склонни да се отказват от практика на благодарност, преди дори да започнем наистина. „Ако няма незабавно въздействие, смятаме, че това означава, че не работи“, казва д -р. Датило. Но може, ако му дадете достатъчно време. Затова си дайте шанс да натрупате ползите за поне няколко седмици. Дори и най -естествено скептичните хора в крайна сметка могат да извлекат ползите от редовната благодарност, ако се държат на това.

Благодарността може да се прилага и за храната. И ако все още не сте убедени, може би резюмето на неуспех е по -скоро вашата скорост? (Това е по -упълномощаващо, отколкото звучи, доверете се.)