Ще искате да откраднете този съвет за възстановяване от победителя в NYC Marathon Shalane Flanagan

„В този момент от моята кариера-аз съм 37 сега-става все по-важно да се съсредоточа върху възстановяването“, каза тя. „Ежедневните ми се движат между твърдите сесии, темпото се забави. Наистина слушам тялото си много повече и създавам съзнателно усилие да не прокарвам умора, защото да се уверя, че съм готов за следващата тренировка наистина е ключов.”

Тя също е по -голяма на съня от всякога. Роденият в Масачузетс спи средно почти 10 часа през нощта, като се ляга редовно в 8:30 ч.m. Тя също ще отдели време да си почине обед и просто да диша.

„Дори и да не заспя, просто си затварям очи и си почивам“, казва тя. „Ще легна поне веднъж на ден за час.”Забележка към себе си: Почиването не е за предпазливостта.

Независимо дали управлявате маратона в Ню Йорк този уикенд или сте повече от типа 5K, прочетете на 5 -те най -често срещани наранявания и как да ги поправите.