Вашето пълно ръководство за поза на Bird of Paradise (с професионални съвети от треньор на Nike Master)

Най-красивите йога пози често са най-трудните (ако само поза на русалка бяха толкова прости, колкото някои грациозни йоги го правят), но да се научиш да ги овладява, е повече от просто сигурна благодат за вашия акаунт в Instagram-това е чудесен начин да вдъхновите вътрешността Красота.

За съосновател на Sky Ting Yoga и главният треньор на Nike Krissy Jones, един от тези пози е Svarga Dvijasana, или Paradise Pose (дори името е красиво!).

"Чувствам се елегантна в тази поза", казва Джоунс. „Много е хубаво, когато формата е правилна. Това също е много енергична поза, благодарение на прехода от страничен ъгъл към стоящ."

Комбинацията от предимства на тялото плюс добрите вибрации е това, което закачи Джоунс на йога и това, което я е мотивирало да помогне на другите да развиват своите практики чрез приложението Nike+ Training Club.

„[Йога] ме кара да се чувствам сияен и здрав отвътре навън."

"Правя йога от години и все още е толкова ефективно", казва Джоунс. „Това ме кара да се чувствам сияен и здрав отвътре навън. Комбинацията от умствена яснота и силно, но гъвкаво тяло ме кара да се връщам. Йога практиката ви дава практически техники за поддържане на здравето на тялото и ума си, което в крайна сметка засилва живота ви от тепиха."

Но преди да започнете потока си, ще ви трябват активно облекло, което ще освободи ума ви, за да усвои тези умопомрачителни ползи (вместо да се разсейвате от предстоящия неизправност в гардероба).

Въведете: колекцията Nike Bra. Проектиран с високо съдържание на тренировки с виб.

„Обичам начина, по който Nike ActiveWear се вписва по тялото ми. Не съм предубеден, когато казвам, че това е всичко, което искам да нося, когато тренирам йога, "казва Джоунс. „Аз също много обичам как всичко е направено, за да се движи добре, никога не трябва да коригираш нищо с Nike, защото е проектирано перфектно за производителност."

За да видим дали нейният светещ преглед е вдигнал IRL, изпратихме Джоунс по улиците на Ню Йорк, за да го изпробваме в някои от най -предизвикателните асани, като същевременно предоставяме урок за това как да направите всеки ход.

Сега на докосване? Поза на Bird of Paradise, предизвикателната асана (която е кръстена на тропическо цвете, btw), която е чудесна за насърчаване на баланса, стабилността и гъвкавостта, докато изграждате сила в бедрата и тазобедрените стоки.

Превъртете надолу за вашето илюстративно ръководство за това как точно да направите рая птица поза.

Стъпка 1: Влезте в свързване

Започнете в страничен ъгъл B поза. Закарайте горната си ръка зад гърба си и стигнете до долната ръка под бедрото. Хванете го най -горната китка за свързване. След това погледнете надолу към предния си крак и притиснете задния крак нагоре, за да го срещнете в предната част на постелката си.

Стъпка 2: Отстоявайте

Поддържайте връзката и застанете докрай на поддържащия си крак. Ангажирайте основните си мускули и съсредоточете погледа си върху точка директно пред вас, за да запазите баланса си!

Стъпка 3: Удължете крака си

Накрая изправете повдигнатия си крак и насочете пръстите на краката си към небето. Погледнете покрай противоположното си рамо и се накиснете в царствените вибрации.

Стъпка 4: Съберете всичко заедно

Въпреки че тази поза не включва много движение, наличието на сутиен, който няма да изисква пренастройване, все още е от първостепенно значение (с ръцете си, заключени в връзката, не можете точно да се придвижвате с дрехите си). Не се суете над дрехите си, за да можете да се съсредоточите върху по-важни неща (като усъвършенстване на супер-готините йога пози) звучи като печалба за нас.

Пазарувайте външния вид

Купете сега Indy Crossback Bra $ 30 Купете сега Power Legendary Tight $ 95 Купете сега Indy Modern Bra $ 40

Готов за отключване на по -добре вие? Открийте силата на йога по всяко време, навсякъде, като изтеглите приложението Nike+ Training Club сега.

В партньорство с Nike

Снимки: Тим Гибсън за добре+добър