Вашето ръководство за крайния летен ден за самообслужване

Първо, отделете няколко мига, за да подредите. „Клатър пречи на потока от енергия, така че направете бързо разстояние на дома си, за да се почувствате всичко приятно и ясно“, казва тя. Тя също така предлага да включите любимите си мелодии за повишаване на настроението, да поставите розови кварцови и цитринови кристали около дома ви и да запалите няколко свещи или да разпръсне някои етерични масла-сандал, кедър и ладан са любимите й за заземяване.

След това се пригответе за деня, като облечете облекло, което ви кара да се чувствате красиви, но все пак удобни и измийте лицето си с намерение. „Вмислено изпратете благодарност на всичките си сетива-Благодарен съм за чувството ми за зрение, обонянието ми, и т.н.-Докато почиствате всяка част от лицето си “, казва тя. „Следвайте това със сприт от разкрасяваща розова вода и органично естествено масло, за да попълните и поглезите кожата си."

Накрая тя препоръчва да медитира в продължение на пет минути и след това да се прави нещо креативно. „Изборът е ваш: списание, акварел, колаж, рисуване, плетене, пеене, танц, създайте олтар“, казва тя. „Накрая, напишете списък на вашите намерения. Не се цензурирайте, но пишете честно и свободно от истината на душата си.„И не се страхувайте да направите списъка ви да изглежда фантастичен, като тези Instagrammers.

Подхранвайте тялото си със сезонен суперхрански пюре

Ако се събудите, страдайки от ефектите на един твърде много матча маргарита, мега доза здрави, цели храни ще ви настрои да се чувствате по-добре през целия ден. Холистичният здравен треньор Моли Алиман предлага да започнете сутринта си с охладен пюре, тъй като той ще ви даде голям хит на хранителни вещества без много усилия.

„Този ​​пюре включва баланс на зелени и плодове с ниска захар със здравословни мазнини от авокадо, протеин от конопени семена или колагенови пептиди на червата и мака, адаптоген, който повишава енергията и настроението, за да излезете и да се насладите на летния си ден , Казва тя за рецептата си, очертана по-долу. Плюс това, когато първо наводните тялото си със здравословни храни, е по -малко вероятно да жадувате за нездравословните неща по -късно. (Просто попитайте Зак Ефрон.)

Баланс от летната закуска на Моли

Добив 1 обслужване

1 чаша неподсладено ядково мляко, кокосово мляко или конопено мляко
6 цели замразени ягоди
1/2 чаша спанак
1/4 авокадо
3 супени конопени семена или 2 лъжички колагенови пептиди
1/2 ч. Л. Мака на прах

1. Поставете всичко във високоскоростен блендер и смесете.

Играй навън

За някои хора, самолечението е равно. В каквато и да е категория, с която се идентифицирате, има заслуги да преместите тялото си някои начин, за предпочитане на открито.

„[Неотдавнашно] проучване установи, че има около 50 -процентово подобрение на психичното здраве на хората, ако те са били физически активни в естествената среда“, казва Жаклин Касадо, треньор на Equinox Tier X. „Изследванията показват, че мозъкът обича да е навън. Независимо дали сте в гора или бетонна джунгла, автоматично ще намалите реакцията на стреса, стимулирайки вашите ендорфини.”

Това, което правите, след като излезете от къщата, зависи напълно от вас. Ако се чувствате като по -енергична тренировка, Casedo препоръчва колоездене, плуване, каяк или гребане. И ако нежното движение усеща повече вашата скорост, тя казва, че градинарството, дихателните упражнения и ходенето са страхотни варианти. Важното е да не приемате своята дейност по избор твърде сериозно. „Излезте навън и отново станете дете“, подчертава тя. „Намерете се комплект за люлеене и люлейте се, направете няколко флипове в басейна, карайте колело из града без дестинация в ума. Просто се движете, усмихнете се и се забавлявайте.”Полетен ден в парка, всеки?

Съберете приятелите си за женски кръг

Самостоятелната грижа не трябва да бъде самостоятелно усилие. Всъщност е доказано, че свързването с вашите бести намалява стреса, като същевременно увеличава дълголетието ви.

„Понякога грижата за себе си надхвърля поглеждането и включва научаването на това, което наистина подхранва душата и ви оставя да се чувствате наистина обичани и подкрепени“, казва Лори по-твърд, експерт по овластяване на жените и автор на Племе, наречено блаженство. "Този тип ден за пълнене на душа изисква приятели.”

HARGER предлага да започне да се мотае с ръководена медитация и след това да премине към ритуал „Love Fest“. „Изберете гост, за да започнете и всеки човек ще каже:„ Красотата, която виждам в теб, е… “и завърши изречението“, казва тя. „Обиколете стаята, докато всеки човек не изпълни изречението. След това отидете на следващия човек и направете същото, докато приключите.„Можете също така да накарате всеки гост да напише няколко въпроса, за да зададе на групата и да ги постави в„ купа за връзка “, по-твърд казва за пример, нещо като:„ Ако наистина те познавахме, щяхме да знаем това… “

По -трудно обещава, че тези дейности са много по -лекуващи, отколкото да се отворят бутилка розе. „Това са начини за създаване на дълбоки връзки, които всъщност ще напълнят чашата ви, вместо просто да напускате с празна чаша за вино“, казва тя.

Дайте на кожата си малко лято TLC

Запазете парите на лицето и горещите бани за падане на летен ден за самообслужване, ритуалите за охлаждане на кожата са задължителни.

„Една от неволните грешки, които правим през първите седмици на лятото, е да не преминеш кожата ни в по -отопляема среда“, казва основателят на треньора по терапевтична кожа Хейли Ууд Ууд Ууд Ууд Ууд Ууд. „Някои от нас регулират топлината по -добре от други и ако не я освободите достатъчно бързо, в крайна сметка това може да се превърне в възпаление.”

Любимият й начин да направи това е чрез замразяване на прясно приготвен чай от лайка в табла за куб. Просто увийте няколко кубчета в тънка хартиена кърпа и ги масажирайте във вашето лице, което дава допълнителна любов към райони с пробиви, зачервяване или слънчево изгаряне.

Естетикът също предлага да вземете готин душ, след като се върнете у дома за деня. „Обичам да го следя със самостоятелен маса, използвайки кокосово масло или авокадо масло“, казва тя. „Масажът помага за успокояване на нервната система и подпомагане на естествения ритъм на детоксикацията на организма, докато омега [в маслото] помага да се успокои и възстанови дехидратираната, повредена кожа.”СПА ден, всеки ден.

Пригответе за легло с охлаждаща йога рутина

Дълбокият сън е най-добрата практика за самообслужване, но ако нямате променлив ток в апартамента си, може да е трудно да получите цели осем часа непрекъснато затворено око.

За да подобрите сънуенето си, инструкторът по йога и медитация Линдзи Валдес препоръчва ритуал за лягане в три части, който комбинира охлаждащ дишане с успокояващи йога пози. (Записана версия е достъпна в приложението Yoga Wake Up, заедно с тонове други a.m. и p.m. Йога съчетания, които могат да се направят от комфорта на вашето легло.)

Първо, казва Валдес, започнете със Sitali Pranayama, докато лежите с подметките на краката си заедно и коленете. „Направете„ о “форма с устата си, извийте краищата на езика си навътре като тако“, казва тя. „Започнете да вдишвате през извития си език, сякаш отпивате вода през сламка. За да издишате, издърпайте езика си обратно в устата си, затваряйки нежно устните си, докато бавно дишате през носа си.”

След като повторите тези осем до десет пъти, казва тя, пуснете краката си вляво, докато завъртите торса си вдясно, като държите ръцете си отгоре във V форма. Обърнете обрат и след това се разположете, за да можете да лежите с крака нагоре по стената за още осем до десет кръга на Sitali Breath. „След като приключите, се отпуснете тук още две до три минути, докато запечатате благодарността си за деня“, казва Валдес. И не забравяйте да зададете намерението да го направите отново преди Деня на труда.

Още две основни неща за вашия летен комплект инструменти за самообслужване: слънцезащитен крем, който се чувства като грижа за кожата и The Нов лак за нокти на сезона.