Главата ви тежи толкова, колкото топка за боулинг,-тези 4 участъка ви помагат да използвате тази тежест, за да облекчите болката в шията

2. Валяк от пяна 't'

„Това е един от любимите ни движения на всички времена и той използва гравитацията, за да помогне за коригиране и пренасочване на вашия гръбначен стълб“, казва д -р. Ден. „Също така се чувства невероятно след дълъг ден на бюрото ви, използвайки телефона си или просто много часове седене." Да го направя:

1. Легнете вертикално върху валката си от пяна. Уверете се, че главата и шията ви са поддържани от възглавница или одеяло.
2. Оставете гръбнака ви да се отпусне срещу ролката от пяна, докато ръцете ви лежат до вас на височина на рамото направо, просто срамежливи от височината на рамото. „Гравитацията ще позволи на тялото ви да коригира стойката му, да отвори гърдите и раменете си и да освободи напрежението във врата“, казва д -р. Ден.
3. Легнете там, за да започнете една до две минути, след това можете да продължите толкова дълго, колкото искате (между пет и осем минути)

3. Странично разтягане на шията

1. Седнете в края на стола си, така че гръбнакът ви да се подравнява. Поставете краката си около ширината на раменете разстояние. Оставете раменете и ръцете си да се отпуснат до вас или в скута ви.
2. Поддържайки главата си в съответствие с раменете си, бавно и внимателно приведете дясното си ухо към дясното рамо, без да позволявате на това рамо да пълзи нагоре.
3. Задръжте в това положение за около една до две секунди и след това внимателно наклонете главата си към другото рамо. Задръжте за една до две секунди и след това повторете движението шест пъти.

4. Наклони на главата

1. Седнете в края на стола си, така че гръбначният ви да се подравнява. Поставете краката си около ширината на рамото още веднъж. Оставете раменете и ръцете си да се отпуснат до вас или в скута ви.
2. Поддържайки главата си в съответствие с раменете си бавно и нежно започнете, като прикривате брадичката си. След това внимателно погледнете нагоре, удължавайки главата и шията си за една до две секунди и след това погледнете надолу към краката си, задържайте за една до две секунди. Повторете шест пъти.

Докато вече се разтягате, опитайте техниката Lastics и разгледайте най -добрите ходове за борба с цялото това заседание.