Най-добрите тренировки за всеки тип стрес-период

1. Наклон на шията: Ако седите на бюро по цял ден, вероятно сте получили напрежение около врата и раменете. „Наклонът на шията може да разхлаби мускулите отстрани на врата ви, за да помогне за дишането и комфорта“, казва Мартинес. За да опитате сами, седнете с гръб прав и дишайте дълбоко в корема, наклонете лявото си ухо към лявото си рамо и задръжте. Повторете от дясната страна.

2. Ротационен участък: Стресът има тенденция да ви накара да вдигнете раменете си към ушите си, което не е добре. За да освободите напрежението, вземете носа си и го завъртете към лявото си рамо, докато се дърпате леко върху главата си. Това трябва да ви накара да почувствате разтягане на гърба си. Задръжте за няколко секунди, след което повторете от другата страна.

3. Поза на детето: "Седенето по цял ден на работа позволява на бедрата ни да се придвижват, да поставят стрес на долната част на гърба си “, казва Мартинес. „За бедрата трябва да се погрижат, защото ако не са неуравновесени, те могат да доведат до хронични проблеми с гърба.„За уравновесяване, изпънете тазобедрените си флексори с детска поза, за да отворите ханша си и да намалите напрежението, което води до разхлабен гръб.

За вълнение: Dance Cardio

Има причина, поради която Мередит Грей и Кристина Ян се кълнат в „танцуването му“ като начин за решаване на техните проблеми: защото наистина ви помага да се почувствате по -добре. „Аеробната активност помага да се задълбочи дишането ви, което позволява на тялото ви да увеличи транспортирането на кислород и да облекчи мускулното напрежение“, казва Джонатан Тилицки, директор на образованието за AKT. „По -специално, мозъчната сила, необходима за танцово кардио, изисква да се съсредоточите както върху непрекъснатата промяна на движението, така и върху припомнянето на движения и модели. Това психическо предизвикателство ви позволява да се отделите от тези притеснения, повече от бягане на бягаща пътека или колоездене. Наистина можете да насочите психическия си фокус към това, което правите в този момент.„За това, което си струва, има дори наука да подкрепи тази. Проучване от 2007 г. установи, че танците на хип -хопа понижават стреса, като същевременно подобряват енергията и настроението. И така, по -добре взривете, че Киара и се движете.

За безсилие: Йога

Когато нивата на стрес ви карат да се чувствате като пробиване на нещо, първият ви отговор може да е да се насочите към клас по бокс, за да победите глупостите от непознат. Но всъщност може да ви се обслужват по -добре, като ударите постелката и го разтягате, вместо това. „Йога практика, която се фокусира върху благодарността, може да помогне за справяне с гнева“, казва Кели Търнър, директор на образованието за йогазикс и опитен регистриран учител по йога. „Повтарянето на обикновена мантра, която да се каже по време на пози, може да бъде чудесна техника за борба с гнева и насърчаване на любовта и мира. Започнете, като рецитирате на себе си просто желание за любов и мир, след това повторете това за себе си, някой в ​​живота си и накрая по -голямото общество.„Някои от любимите й пози, биещи стрес? Странично странично тяло се разтяга до отворени мускули и улеснява дишането, камилата поза, рибната поза и дивото нещо, за да отворите пространството около сърцето си, и савасана, което ще ви помогне да забавите надолу.

Защото когато трябва да го извадите: hiit

„Тези тренировки изискват кратки изблици на енергия и бързи почивки. Съпоставянето на вътрешни чувства с външни действия може да помогне на центъра и да подравнява тялото “, казва Кортни Джонсън, сертифициран личен треньор и водещ треньор за Row House. „Излишъкът след упражняване на кислород и освобождаването на серотонин може да повиши вашата енергия и положителни емоции.„Просто не забравяйте да ограничите тези видове тренировки до два пъти седмично, за да дадете достатъчно време на тялото си, за да се възстановите.

За чувство на разпалване: тренировки за гребане или съпротива

Знаете, когато стресът, който изпитвате? Е, имате нужда от тренировка, която ще ви помогне напълно да извадите ума си от нея. И според Джонсън, най-добрият начин да направите това е с нещо интензивно гребане или повдигане на големи тежести. „Напомня ни колко сме силни. Дори когато сме надолу, можем да се вземем обратно “, казва Джонсън. „Гребната ангажира 85 процента от мускулите на тялото. Той също така укрепва сърцевината, елиминира мускулните дисбаланси и подобрява стойката, буквално ви позволява да вдигнете главата си нагоре и да застанете малко по -високи."

Ето защо тичането около блока може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да облекчите стреса. Плюс това, колко интензивна трябва да бъде вашата тренировка, за да могат всъщност да започнат тези ендорфини.