Вие сте били излъгани за Detox Diething от един ден един и време нагоре
Caroline Young, MS, RD, Ryt на цялото самостоятелно хранене потвърждава, че диетите за детокс не са нито здравословни за нашите тела, нито за психичното ни здраве. „Детокс диетите обикновено изискват известно ниво на ограничение и високо ниво на твърдост, а от които стресират тялото и ума чрез увеличаване на кортизола, нашия хормон на стреса и причиняване на загриженост за храната. Детоксиците могат да причинят други психически и физически проблеми, като изолация, умора и мозъчна мъгла “, казва Йънг.
„Детокс диетите обикновено изискват известно ниво на ограничение и високо ниво на твърдост, а от които стресират тялото и ума чрез увеличаване на кортизола, нашия хормон на стреса и причиняване на загриженост за храната. Детоксиците могат да причинят други психични и физически проблеми, като изолация, умора и мозъчна мъгла ”,-Каролайн Йънг, МС, RD, RYT
Присъдата е в: Детокс диетите просто не струват физическия или психическия стрес.
Мит: Детоксикиране на Jumpstarts Отслабване
Детокс диетите често се популяризират като бърз път към отслабване; Поправка "за една нощ". Има смисъл: когато ядете много малко, пийте много вода и вземете хапчета и отвари, които могат да ви накарат да отидете до банята, ще получите няколко килограма по -лека.
Тази загуба на тегло обаче често е краткотрайна. Веднага щом започнете да ядете отново, ще откриете, че възвърнете всяка тежест, която първоначално сте загубили. Шери Бергер, RDN, CDCES ни помага да изчистим този мит. „Митът, че детокс диетите трябва да стане отслабване. Може да се почувствате супер психически, когато сте с няколко килограма след дни на пиене само на течности, но това е цялото тегло на водата, а не загуба на мазнини. В момента, в който започнете да ядете храна отново, теглото на водата ще се върне. Телата ни естествено съхраняват няколко грама вода с всеки грам въглехидрати, които ядем. Въглехидратите са в почти всичко, което ядем, тъй като те са основният ни източник на гориво “, казва Бергер.
Според Ким Явиц, RD, диетолог със седалище в ST. Луис, „Нарязването на захар, алкохол и други храни, които обикновено се елиминират на детокс диети, със сигурност ще ви помогне да отслабнете, но да се наслаждавате на тези храни в умереност може да ви помогне да постигнете резултати, които са последни.”
Мит: Плановете за детокс са научно доказани, за да работят
Д -р. Agarwal провери това за нас: „Много детокс продукти, които виждаме онлайн или дори изтласкани от любимите ни влиятели, не са регулирани от FDA и може да не са правилно тествани за това, което твърдят, че правят за вашето тяло.”
Голяма част от изследванията около детокс добавки липсват. Вместо това, изследването подкрепя да живеете здравословен начин на живот, за да намалите цялостното ви токсично натоварване и да подобрите естествената способност на тялото ви да се детоксикира. Фокусиране върху консумацията на разнообразие от храни с високо съдържание на фибри, много цветни плодове и зеленчуци, редовни упражнения и добър сън са всички градивни елементи на живот на здравословен начин на живот. Преди да се съсредоточим върху minutia, нека се уверим, че първо се грижите за себе си с тези навици.
Мит: Вашето тяло не е в състояние да детоксикира самостоятелно
Всъщност вече имате вграден орган за детоксикация: черният дроб! „Телата ни не се нуждаят от детокс програма, защото естествено се провежда. Имаме цяла система, която да се пребори с ендотоксините-токсините, които произвеждаме--и екзотоксините или токсините от околната среда, на които сме изложени през целия си живот “, обяснява Моли Снайдер, Rdn A Pittsburgh, PA, базиран на диетици.
„Телата ни са добре оборудвани да детоксикират сами чрез черния дроб и бъбреците. Плюс храносмилателната система, кожата и лимфната система. Подкрепата на тези системи е далеч по -полезна от всяка програма за детоксикация, хапче или добавка “, казва Тейлър Грасо, MPPD, RD.
„Телата ни са добре оборудвани да детоксикират сами чрез черния дроб и бъбреците. Плюс храносмилателната система, кожата и лимфната система. Подкрепата на тези системи е далеч по -полезна от всяка програма за детоксикация, хапче или добавка."
-Taylor Grasso, MPPD, Rd
С това казано, Кейси Кели, доктор по медицина, основател и медицински директор на интегративното здраве на случаите, предполага, че има повече нюанс в тази дискусия. „Въпреки че е вярно, че тялото ни има естествена система за детоксикация, притокът на токсини към нашата система може да претовари детокс пътищата и ние не сме в състояние да детоксикираме като оптимално оптимално. Имаме работа с повече токсини в живота си, отколкото нашите предци. Мислете за това като мивка, която препълва-повече можем да помогнем за разширяване на изходящата тръба, толкова по-добре “, казва д-р. Кели.
И все пак, д -р. Кели не препоръчва да станете плячка на диетата за детоксикация, за която сте чували в Tiktok. Вместо това тя препоръчва да се съсредоточи върху конкретни навици, които увеличават естествената способност на тялото ви да детокс. Следвайте тези съвети, подкрепяни от науката от DR. Кели, който ще поддържа вградения детокс път на тялото ви, без да навреди на вашето здраве.
- Яжте храни, които естествено поддържат системата за детоксикация на тялото ви, включително кръстоцветни зеленчуци, чесън, лук, яйца и храни с високо съдържание на фибри
- Пийте много вода през целия ден
- Упражнете редовно, защото потта премахва токсините през кожата
- Дръжте редовен график за сън, като се стремите към седем часа сън на нощ
- Намалете токсичната си тежест: Помислете за нетоксични продукти за красота и нетоксични почистващи продукти. Почистете въздуха в дома си: Замърсителите като плесен могат да увеличат токсичното ви тежест. Ако сте в състояние, помислете за висококачествена вода или въздушни филтри
