10 закуски за повишаване на мозъка, които отнемат 5 минути, за да се направят

2. Кокосово боровинка

Още един бърз пюре, изпълнен с хранителни вещества, поддържащи мозъка, е тази смес от кокосово-синина. (Просто се уверете.) Боровинките са с високо съдържание на антиоксиданти и са пряко свързани с поддържащата когнитивна функция. Също така в този пюре са орехи, добър източник на омега-3 мастни киселини-ключово хранително вещество за здравето на мозъка.

3. Pepperjack закуска тако

Яйцата и черният боб в тези бързи тако за закуска не просто ви дават достатъчно протеин за захранване през сутринта ви; И двете храни са полезни за мозъка. И те не са единствените съставки, които поддържат когнитивното здраве. Авокадото и спанакът също!

Вземете рецептата: Pepperjack Закуска тако

4. Бадемова радост купа

Тази рецепта е доказателство, че можете да започнете почивния си ден на сладка бележка, като същевременно помагате на мозъка си. Централната съставка в тази купа за пюре е бадемово масло, което е пълно с протеини, фибри и здравословни мазнини. Кокосовите чипс и датите на Medjool добавят допълнителна сладост, а последният е пълен с калий, минерал, който помага на мозъчните клетки да общуват помежду си. Не че ще забележите всичко, което ще се озовете, ще бъдете прекалено заети да оближете лъжицата си чисто.

Вземете рецептата: купа за пюре с радост радост

5. Бъркани яйца

Въпреки че бърканите яйца са супер проста закуска, това е едно от най-добрите за вашия мозък. Яйцата са източник на електроцентрала на омега-3 мастни киселини, сред най-важните хранителни вещества за когнитивното здраве. Добавете зехтина, както прави тази рецепта, и още повече вдигате здравословните мазнини в закуската си.

Вземете рецептата: бъркани яйца

6. Авокадо тост

Авокадото е друг чудесен източник на здрави мазнини, което означава, че да, авото тост си струва свръх. Ето, той е подправен с люспи от червен пипер, сол, черен пипер и килантро.

Вземете рецептата: авокадо тост

7. Див локс омлет

Според най -добрата функционална медицина лекар Марк Хайман, доктор по медицина, сьомгата е една от най -добрите храни за здравето на мозъка има. Включването му във вашата закуска е лесно-дори и. Един от начините е да го направите звездата на вашия омлет, като го комбинирате с яйца, спанак и щипка сол. Толкова лесно и толкова страшно добро.

Вземете рецептата: Wild Lox омлет

8. Бананова канела овесена каша

Фибрите са едно от най -добрите хранителни вещества за здравето на червата и тази връзка пряко е от полза за мозъка; Връзката с ума е силна! Както валцуваният овес, така и бананът в тази рецепта са страхотни източници на хранителното вещество. Подправете купата си с канела и индийско орехче, като и двете са свързани с понижаване на възпалението.

Вземете рецептата: Banana Cinnamon Oatmeal

9. Шоколадова овесена каша

Готов за най -добрите новини някога? Шоколадът е невероятен за здравето на мозъка. Има някои научни проучвания, показващи, че яденето на тъмен шоколад увеличава кислорода до мозъка във фронталните лобове, което е свързано с паметта и познавателните умения. Просто не забравяйте да отидете тъмно шоколад. (Това е ключово.) Тук, той се комбинира с валцуван овес, банан и мляко (или алт-мляко) за сутрешно хранене, което има вкус на десерт.

Вземете рецептата: Шоколадова овесена каша

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha е с високо съдържание на антиоксиданти, наречени катехинови полифеноли, които са пряко свързани с поддържането на здравето на мозъка. Отпиването на чай Matcha не е единственият начин да извлечете ползите; Можете да включите и матча на прах в закуската си. Един от начините да го използвате е да направите освежаваща купа за пюре с банан, спанак, ананас и кокосово мляко. Отгоре го допълнете с горски плодове за естествена сладост и за увеличаване на антиоксидантите още повече.

Вземете рецептата: Matcha Green Smoothie Bowl

Обичайте тези 5-минутни рецепти за закуска? Вземете по -здравословни идеи за готвене в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.