10 храни за щастие
Например, ниските нива на серотонин често се намират при депресирани пациенти.
Бонус: Лилавият цвят идва от антиоксиданти, които намаляват възпалението в мозъка.
2. Орехи
Д -р. Рамзи се отнася до ядките като „мултивитамини на природата“ поради всички хранителни вещества, които съдържат.
По -специално орехите са с високо съдържание на олеинова киселина, което е ясно свързано с намален риск от депресия.
Те също имат много фибри, стимулиращи храносмилането, а здравословното черво е от съществено значение за това, че хранителните вещества в храната ви правят в мозъка ви.
3. Стриди
Тези предполагаеми афродизиаци се предлагат с огромна порция витамин В12, който защитава миелин, материал, който изолира мозъчните клетки, казва Рамзи.
„От съществено значение е невроните да общуват помежду си.”(И здравата комуникация на невроните е основата за мислене и вземане на решения.)
Стридите също съдържат цинк и висока доза мозъчна омега-3 мастни киселини.
4. Червен боб
Малко известен факт: Червеният боб е най -добрият антиоксидант, съдържащ храна (според USDA)! Дори по -мощни от боровинките.
Те също са почти завършен протеин и тези важни невротрансмитери са направени от аминокиселините в протеина.
Накрая те имат много желязо. „Дефицитът на желязо е най -голямата предотвратима причина за мозъчните разстройства“, казва д -р. Рамзи.
5. Сини картофи
Това е както здравите въглехидрати, така и кожата на син картоф, който искате, казва д -р. Рамзи. Кожата съдържа витамин С, който помага за защита на мозъчните ви мазнини и много йод, който е необходим за здрава функция на щитовидната жлеза.
„Проблемите с щитовидната жлеза водят до значително настроение и енергийни проблеми и наддаване на тегло“, DR. Рамзи обяснява.
И яркосиният цвят се равнява на антиоксиданти на Beaucoup.
6. Цвекло
Цвеклото съдържа Betaine, братовчед на фолат, който „наистина е полезен за запазването на фабриките ви за невротрансмитери“, казва д -р. Рамзи. Да, отново тези момчета.
И не изхвърляйте зелените!
Те са пълни с магнезий и уридин, вещество, което откриха изследователите от университета в Харвард, може да предотврати депресията.
7. Аншоти
Аншоутата са сериозно приказен източник на DHA, най-изобилните омега-3 мазнини в мозъка ви. Мозъкът го използва, за да направи хормони, които се борят с вредното възпаление и да защитят мозъчните клетки, когато сте стресирани.
Ниските нива са свързани с депресия, биполярно разстройство и ADHD.
Бонус: „Те са ниски по хранителната верига, така че няма да се притеснявате за живак“, казва Рамзи.
Използването на хамсия за хамсия за раздробяване на салати (в книгата) е по -малко страшен начин да ги консумирате.
8. Сладки картофи
Тези оранжеви грудки имат повече бета-каротин от морковите. Витаминът е свързан с намален риск от деменция.
Те също са с високо съдържание на B6, което принадлежи на група съединения, които все повече се използват за заплаха от нарушения на настроението, казва д -р. Рамзи.
9. Говеждо месо, хранено с трева
Месото получава лош рап, казва д -р. Рамзи и често е оправдано.
Докато диетата на щастието е предимно на растителна основа, пържено месо, което идва от крави, хранени с трева (без антибиотици, стероиди и т.н.) „Здравословно е да се яде от време на време“, казва д -р. Рамзи, който предлага да се отдаде на веднъж седмично.
„Получавате по -добра комбинация от мазнини за мозъка [от фабрично отглеждания] -още омега 3s и CLA (конюгирана линолова киселина).”
И всичко това са про-съкровищни електроцентрали.
10. Кисело мляко с пълномаслено
Вашата гръцка зависимост от кисело мляко, оправдана!
Заедно със здравословната ви доза пробиотици, е показано, че киселото мляко намалява активността на мозъчните клетки, свързани с тревожността, казва д -р. Рамзи.
И докато може да искате да посегнете към версия с ниско съдържание на мазнини, той препоръчва да държите мазнините. Докато идва от източник на трева, казва той, мазнините ще действат като здравословни мозъчни усилватели.
Търси щастие вътре в спалнята? Опитайте една от тези 7 изненадващи храни, които ще подобрят сексуалния ви живот.
