10 закуски без готвене, пълни с фибри и протеини

10 закуски без готвене, пълни с протеини и фибри

1. Авокадо, нахут и доматен тост

Авокадото тост е класическа здравословна закуска, но добавянето. Тази рецепта наистина я носи на предната част на влакната, добавяйки спанак и домати към сместа.

Вземете рецептата: авокадо, нахут и доматен тост

Гледайте видеото по-долу, за да научите повече защо нахутът е толкова богат на хранителни вещества:

2. Авокадо тост с извара и домати

Друг начин за увеличаване на протеина в закуска с авокадо, без да се налага да се готви, е да добавите извара. Той добавя кремообразност, която работи перфектно заедно с авокадото и също е пълна с здрави пробиотици.

Вземете рецептата: авокадо тост с извара и домати

3. Боровинка

Що се отнася до закуски без готвене, смутитата са изпитани и изпитани фаворити. Но да разберете какво да хвърлите във вашия блендер, което е както хранително балансирано, така и всъщност ще има вкус, може да отнеме малко опит и грешка. За щастие можете да заобиколите изцяло експерименталния етап, като следвате тази рецепта за боровинки. Семената от фъстъчено масло и чиа дават фибри и протеини, докато спанакът и боровинките добавят още повече фибри, като същевременно го правят високо съдържание на антиоксиданти.

Вземете рецептата: боровинка Smoothie

4. Шоколадов протеинов шейк

Повече любител на шоколадовия пюре? Задоволете този копнеж чрез смесване на шоколадов протеин на прах, алт-мляко, банан, горски плодове и зеленина. Крайният резултат е разтърс толкова упадъчен, че има вкус на десерт.

Вземете рецептата: Шоколадов протеинов шейк

5. Бананов хляб чиа пудинг

Печенето на бананов хляб беше всичко забавно и игри през 2020 г., но в средната сутрин в наши дни, няма никой време за това. Все още можете да се насладите на аромата на любимата изпечена закуска с бананов хляб чиа пудинг. Включването на ванилия, канела и бадемово масло придава на затоплящия аромат, който следвате. Буквално всяка използвана съставка е пълна с хранителни ползи.

Вземете рецептата: бананов хляб чиа пудинг

6. Протеинови барове без овесени ядки без печене

Подобно на коктейлите, овесената каша е здравословно ястие за закуска и тези барове са полезни, когато нямате енергия да включите печката (или е прекалено горещо, за да копаете в нещо топло). Ето от какво се нуждаете: навит овес, бадемово масло, мед, протеинов прах и шоколадов чипс--това е. След като оформят баровете, те трябва да седят в хладилника за около 20 минути, така че просто планирайте напред.

Вземете рецептата: протеинови барове без овесени ядки

7. Парфе с кисело мляко със смесени плодове

Ако имате 10 минути, имате достатъчно време, за да избиете тази кремообразна, сладка закуска. За основата отидете на гръцко кисело мляко, за да получите възможно най -много протеини. След това просто добавете гарнитурата, които в този случай са горски плодове, гранола, нотка на кленов сироп и кокосови люспи (ако ги имате). Пълно е с естествена сладост с нищо изкуствено.

Вземете рецептата: Парфе с кисело мляко със смесени плодове

8. Домашно приготвено мюсли с орехи

Ако никога досега не сте чували за мюсли, това е неварена зърнена култура, приготвена с ядки, семена, плодове и подправки. Cara Harbstreet, Rd, следва тази проста формула, когато я приготвя у дома: Три части валцувани овес + една част гайки + една част сушени плодове + подправки. В тази рецепта тя използва конопени сърца и орехи, и двата страхотни източници на протеини. След по -малко от десет минути си имате хрупкава, удовлетворяваща закуска.

Вземете рецептата: Домашно приготвено мюсли с орехи

9. Закупени за закуска с протеини

Ако имате нужда от закуска, която да вземете със себе си в движение, това е всичко. Между протеиновия прах, фъстъченото масло, семената на чиа и ядките кашу има толкова много богати на протеини съставки, опаковани във всяка хапка. Повитите овес гарантират, че фибрите ви са покрити, докато ванилията и шоколадовите чипове добавят сладост.

Вземете рецептата: ухапвания със закуска, опаковани с протеини

10. Купа за закуска за закуска с ябълкова канела

Красотата на извара е, че може да се използва като основа за пикантна купа за закуска или сладко, което е всичко, което вкусовите ви желаят. Тук е сдвоена с нарязани ябълки, канела, орехи и нотка на кленов сироп за закуска, която има ароматния профил на ябълков пай, но носи повече протеини на масата. И отнема само пет минути, за да се направи!

Вземете рецептата: Купа за закуска за закуска с ябълка канела

Обичайте тези закуски без готвене? Вземете по -здравословни идеи за рецепта за закуска в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.