10 вегански, протеинови рецепти за вечеря с листове, които насърчават дълголетието

10 вегански, трапезари от протеини листове:

1. Средиземноморска вечеря с листове

Средиземноморската диета е известна с това, че е план за хранене, свързан с дълголетието и тази рецепта е идеалният пример за това как изглежда да я приложим на практика. Tofu служи като протеина на ястието, докато пет различни вида зеленчуци добавят фибри. Рецептата показва също как да се направи марината на основата на маслиново масло с билки, свързана с помощта на хронично възпаление.

Вземете рецептата: Средиземноморска вечеря

2. Листов панелен зеленчуков хеш

Това вегетарианско ястие може да се наслаждава като пикантна закуска или вечеря-по начина, по който ще получавате страхотни протеини, фибри и антиоксиданти. Буквално всяка една съставка е пълна с хранителни ползи. Покълнали леща, тиква, цвекло и домати се използват за приготвяне на този хеш. „С хешове, мисля, че е важно, когато избирате зеленчуците си. Изберете зеленчуци, които имат различни профили на вкус и различни текстури “, казва готвачът Nyesha Arrington, който създаде тази рецепта.

3. Ядене на зеленчукови и нахута

Основните съставки за тази вечеря са сладки картофи и нахут. Докато имате такива, можете да включите всичко друго, което имате, вместо да следвате рецептата точно. Например, ако нямате броколи, червен лук или тиквички, можете да използвате карфиол, зелен фасул или други зеленчуци, които имате в своята по -ярка. Крайният резултат все още ще бъде лесна, добре закръглена вечеря.

Вземете рецептата: Ядене на зеленчукови и нахут

4. Веган гръцка вечеря

Тази вечеря с тиган също изисква сладки картофи и нахут, но крайният резултат има напълно различен от последния. Каламата маслини, веган фета сирене (да, съществува), а зехтинът му придават на гръцки вкус, спукан с аромат.

Вземете рецептата: веган гръцка вечеря

5. Веган дижон розмарин лист вечеря

Комбинацията от картофи за пръсти, тофу и броколи прави тази вечеря сърдечна, но не се чувства прекалено тежко благодарение на яркостта на дижана, розмарин и лимон.

Вземете рецептата: Веган Dijon Rosemary Sheet Dinner

6. Вегански листови панчета и зеленчуци

Листови панчета никхни са почти толкова гениални, колкото изпечените макаронени изделия от фета. Няма да чака водата да заври и няма да се измият, когато сте готови. Добавете вашите любими зеленчуци и едамам за протеин. Искате да направите яденето си една стъпка нагоре? Направете предмет на вегански девисти яйца.

Вземете рецептата: вегански тин с панчета и зеленчуци

7. Peppers и картофи Cajun Bell

Забавен факт: Бел чушките имат повече витамин С, отколкото портокалите, които ги правят основна храна за поддържане на имунитет. Тази вечеря е пълна с противовъзпалителни подправки, включително кимион, чесън и основната подправка на Каджун (смес от червен пипер, сол, черен пипер и чесън).

Вземете рецептата: Peppers и картофи Cajun Bell

8. Вегански лист тиган quesadillas

Вместо да използвате тиган, за да направите една Quesadilla наведнъж, можете да направите цяла партида с помощта на тиган с лист. (Хм, толкова умен.) Нещо друго, което прави тази рецепта толкова невероятна, е, че тя няма такава, а две Протеинови източници: черен боб и тофу. Не забравяйте да добавите веган сирене!

Вземете рецептата: вегански лист тиган Quesadillas

9. Вечеря на югозападния лист

Тази рецепта е създадена от регистриран диетолог, така че вие ​​* знаете * тя доставя на хранителния фронт. Подобно на много от вечери с вегански лист в този списък, са замесени сладки картофи (изпечените сладки картофи са просто толкова добри), а също така включва и черен боб, тиквички, червен пипер и царевица.

Вземете рецептата: вечеря на югозападния лист

10. Тиква от бутер и тофу със сос тахини

Подобно на сладките картофи, тиквата от бутер е печена вега класика. Но ако не сте го опитали сдвоено с тофу и гарнирани с орехов сос тахини, ще искате да опитате тази рецепта възможно най -скоро. Нагоре от фибрите чрез добавяне на други зеленчуци, твърде виртурно всеки, който имате под ръка, ще вкуси вкусно в това ястие.

Вземете рецептата: тиква и тофу със сос тахини със сос тахини

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.