Тази 10-минутна вдъхновена от танцьора стояща основна тренировка едва ли се чувства като работа

Основната работа може да бъде неудобна, не само защото изгаря толкова добре в зоната на AB, но защото в повечето упражнения на базата на пода, шията и гърба се издърпват за возенето и могат лесно да се оправят. Поради тази причина някои от нас може да предпочетат да изберат стоящ абс и в последния епизод на Добри движения, Основателят на NESS Colette Dong предлага опция за тези неблагоприятни за пода на пода: 10-минутна танцова тренировка, вдъхновена от танци.

„Обичам да стоя абс, защото ако сте някой, който обикновено се чувства малко напрежение в главата, шията и раменете, или в бедрата, докато вършите основна работа, лежаща на земята, това е отлична алтернатива на Укрепете сърцевината, докато работите върху релаксиращото [] горната част на тялото и пускането в тези бедрата “, казва Донг.

Вместо типичните упражнения на базата на пода като хрупки и дъски, тази тренировка без оборудване разчита на фини маневри на ребрата като арки и камиони, смени отстрани и обрати. Донг също влиза във вашите коси със стоящи хрупки, които имитират хрупки на пода, но без придружаващото напрежение на шията и гърба.

---

Експерти в тази статия

• Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк

---

Всички движения се изпълняват в духа на танцовата рутина, така че има лесен и игрив поток, който кара тази стояща основна тренировка да се чувства по -малко като работа, отколкото всъщност е. След това ще се възпалите на всички правилни места, което е повече, отколкото повечето от нас могат. Натиснете Play, за да укрепите сърцевината си, като същевременно защитавате лесната си завредена шия и обратно всички, докато имате * действително * забавление (обещание!).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.