12 закуски за здравословно лягане, които са регистрирани с одобрени диетолози

1. Бананов хляб без глутен

Направена с яйца, бадемово брашно и разбира се банани, тази рецепта за бананов хляб без глутен има, че Rifkin на хранителните вещества препоръчва. Плюс това, той се съчетава чудесно със сънлив чай.

2. Печени банани

Ако приготвянето на цял бананов хляб звучи като твърде много работа, можете просто да изпечете самите банани, добавяйки канела и малко сок от лайм. Сервира топло, има същия успокояващ ефект.

Фъстъчено масло

Още една от любимите закуски след вечеря на Рифкин? Фъстъчено масло. „Фъстъците са друг източник на триптофан“, казва тя. Докато фъстъченото масло само по себе си има протеини и здравословни мазнини, тя обича да го разпространява върху парче пълнозърнест тост, за да получи сервиране на сложни въглехидрати. По -долу са повече идеи за въздигане на фъстъчено масло за здравословна закуска за лягане.

1. Сладък картоф с пълни фъстъци

Протеин, здрави мазнини, сложни въглехидрати, триптофан ... тази закуска проверява всички кутии за закуска за здравословно лягане. Тази рецепта включва и банани, които, както посочи Рифкин, също има триптофан и е свързан с по -добър сън.

2. Тост с фъстъчено масло

Тази рецепта отхвърля идеята за тост на фъстъченото масло на Рифкин, като същевременно дава четири начина за надграждане, използвайки каквото и да е гъделичкане на вашите вкусови решения. Банани, горски плодове, семена от чиа, шоколадови чипове ... използвайте каквото има в килера или хладилника си и пожънете добрите ползи за сън.

Кисело мляко

Киселото мляко е следващият в списъка на любимите на Рифкин. Не само, че има протеини и здравословни мазнини (ако купувате два процента), тя казва, че това е и друг добър източник на ... (барабан) триптофан. Рифкин обича да си има кисело мляко с плодове, смесени за сладост, Sans добавена захар (което може да ви поддържа през нощта btw). По -долу са повече начини да му се насладите.

1. Ямки с кисело мляко

Ако искате нещо да хапете, ухапванията от кисело мляко са чудесен начин да има ползите, които Рифкин споменава, но в съвсем различна форма. Всичко, от което се нуждаете за тази рецепта, е кисело мляко, горски плодове, мед, гранола и сол.

2. Сладко и солено кисело мляко

Втренчени в хладилника ви, опитвайки се да решите дали искате нещо сладко или нещо солено? Тази лесна рецепта включва както с помощ.

Тръпчиви череши

Ако търсите някои замразени плодове, които да се запасяват във фризера, който има някои ползи за насърчаване на съня, Рифкин казва да отидете за череши. "Тартните череши съдържат мелотонин, който е сън, насърчаващ хормона", казва тя. „Те също съдържат фитохимичния процианидин В-2, за който се смята, че защитава аминокиселината триптофан в кръвта ви.„По -долу са някои начини да постигнете тези предимства на черешите, като същевременно обхващате вашите протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

1. Tart Cherry Smoothie

Смути не са храна само за закуска; Те също могат. Тази рецепта съчетава череши с други храни в списъка на Рифкин, като кисело мляко и банан.

2. Машини от тъмен шоколадов череша

Тези рецепти комбинират тръпчиви череши с тъмен шоколад, канела, фурми и бадеми, които са пълни с протеини и здрави мазнини. Отнема само около 15 минути, за да се направи цяла партида от тях.

Киви

Друг плодов, който Рифкин казва, че е добър, който трябва да се включи в здравословни закуски за лягане е Kiwi. "Те съдържат доста количество серотонин", казва тя, като отново повтаря, че серотонинът е свързан с това да се чувства сънлив. Това е друг плод, който обича да комбинира с кисело мляко, за лесна закуска, която може да се направи само за минути. Но има и други начини да се насладите на Kiwi като закуска след вечеря.

1. Замразени киви Попс

Никой никога не е твърде стар за Popsicles. Тези са направени с кисело мляко (друг фаворит в списъка на Рифкин), тъмен шоколад и шам -фъстък, които имат здравословни мазнини и протеини. Въпреки че изглеждат зашеметяващи, те са супер лесни за правене. Просто леко залепете ледена поп пръчка във всеки нарязан киви, потопете се в шоколад, поръсете натрошените ядки отгоре и замразете.

2. Kiwi Salsa и Feta Toasties

Ако търсите идея за закуска за лягане, която е по -пикантна и сладка, това е точно в съюзника ви. Рецептата включва киви в салса, която след това се сдвоява с сирене фета (добър източник на протеини и здравословни мазнини) и пълнозърнест хляб (който има сложни въглехидрати).

Мляко (или алт-мляко)

Топлата мляко се използва за деца, за да им помогне да заспят, така че защо не и вие? Рифкин казва. Не само, че има протеин, но и млякото (и ядното мляко) също има триптофан. В допълнение, по -специално бадемовото мляко е с високо съдържание на магнезий, което също е свързано с добрия сън. Ето няколко рецепта на основата на мляко, за да опитате, да вървите заедно със каквато и да е здравословна закуска за лягане, която решите да се сдвоите с нея.

1. Лунно мляко

Лунното мляко е здравословна тенденция на напитки, която получава своето име заради това колко е свързано с добрия сън. Тази рецепта показва три различни начина да го направите, включително един с тръпчиви череши (здравей отново!), ashwaghanda (който е свързан с понижаване на тревожността), джинджифил и кардамон.

2. Златно мляко преди лягане

Тази напитка за лягане не само може да ви помогне да спите по-здраво, но има и противовъзпалителни предимства-какви многозадачници, точно? Куркумата е ключовата подправка за борба с възпалението, докато джинджифилът и канелата подхранват храносмилателната система, за да можете да спите лесно.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на куркумата:

Както можете да видите, има много здравословни закуски за лягане, които не само удовлетворяват този копнеж за нещо, което трябва да се наложи, но всъщност може да работи в ваша полза, когато става дума за добър сън. Ключът е да се запазят комбинацията на Рифкин от протеини, здрави мазнини и сложни въглехидрати (така че всъщност да се чувства пълнене и удовлетворяващо), докато влизате в други хранителни вещества, свързани с добрия сън, като триптофан, серотонин и мелатонин. Използвайте идеите за закуска, споменати тук като ръководство или се съгласувайте със собствените си идеи. Така или иначе, тези сладки закуски ще се надяваме да доведат до още по -сладки сънища.