12 закуски от палео, за да помогнете да поддържате енергията си през целия ден

Tracy Lockwood Beckerman, RD, домакин на Well+Good's YouTube Series Вие срещу храната, споделя още една полза, ако този план за хранене: „Тъй.

За повече предимства на диетата Paleo, гледайте видеото по -долу.

Съвети за придържане към палео диета

Палео диетата не трябва да е скучна. Kessler препоръчва да запазите нещата интересни с някакво разнообразие. „Уверете се, че смесвате видовете храна, които имате за храненето си, както и за методите си за готвене“, казва тя. „Експериментирайте с билки и подправки за вкус. Бъдете креативни с ядково брашно. Ще се изненадате колко добро брашно от ядки може да бъде. Можеш да си затвориш очи и да се закълнеш, че не е палео."

По отношение на мисленето, съветите на Фолиси са да се съсредоточат и празнуват вкусната храна, която можете да ядете на палео диета, като зеленчуци, протеини и мазнини, поддържащи мозъка и хормоните. Също така, приготвянето на хранене помага. „Избирайте две нощи седмично, за да приготвите няколко артикула и да се настроите за успех“, казва тя. „Ако сте в движение, имайте неща като ядки, семена и пуйка, говеждо или сьомга с резки с вас. Ако вечеряте, дръжте го a la carte. Поръчайте неща като салати, страни на зеленчуци и протеини. Забавно е и смесва ароматите."

Имайки това предвид, продължете да четете идеи за закуска на хранителни вещества, които да добавите към ротацията си, за да запазите нещата свежи (буквално).

12 одобрени от храненето палео закуски Paleo

1. Авокадо тост с безглутенов палео хляб

Във видеото по-горе готвачите Миа Ридген (която също е диетолог) и Джени Дорси споделят своята рецепта за хляб с палео. „Земните ленени семена и ленени семена като цяло са супер висококачествени във фибри, което е чудесно за вашето храносмилане“, обяснява Ригден. „[Този хляб] също помага да ни поддържат пълни и това е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са силно противовъзпалителни.„Попнете филийка в тостера и отгоре с нарязан AVO за допълнителна доза здравословни мазнини.

2. Каша от карфиол

Каули каша е супер кремообразно, приятно за тълпата ястие и палео. Можете да го избиете и да го имате под ръка за закуска през цялата седмица. За да го направи, казва Фолиси, отрежете една глава на карфиол и го оставете да се накисва в една кутия кокосово мляко с пълномаслено в тиган за 30 минути с капака на включен и изключен, като разбърква на всеки няколко минути. След като цялата течност се абсорбира, прехвърлете каулите в блендер и смесете, докато не получите желаната си текстура. Подправете го с чесън на прах, сол и черен пипер, и Войла!

3. Paleo Tacos

Да, тако са одобрени от пале. Faulisi препоръчва да готвите избора си на месо (или зеленчуци!) с домашно подправка на тако в тиган и след това ги сервира на големи парчета маруля от румън или тортила без зърно. Можете също така да допълвате такото си със сос без млечни продукти и килантро за допълнителен вкус.

4. Парфе от кокосово кисело мляко

Парфета е бърза закуска, която можете да съберете бързо, когато почувствате как гладът се появява силно. "Вместо традиционното млеко-кисело мляко, използвайте кокосово кисело мляко с пълномаслено и добавете лъжичка на колагенов протеин на прах, супена лъжица ленени семена и го разбъркайте добре", казва Фалиси. „След това отгоре намажете с ядки и пресни плодове."

5. Glow Smoothie

Смути също могат да помогнат за преодоляване на пропастта на глада от едно хранене в друго. Версията за палео на Faulisi разполага с неизвестна, без млечна течност, порция ванилов колагенов протеинов прах, замразени боровинки, шепа спанак, 1/4 от авокадо, смляно семе и няколко поръсвания от канела. Ползите от този сияещ пюре включват стабилна кръвна захар, по -добро настроение и по -ясна кожа.

6. Нар ухапвания от кокосов фризер

Ниска захар? Проверете. Приятелски настроен? Проверете. Освежаващо? Проверете. Нар ухапвания от кокосов фризер от нар отметка всички кутии за закуски. Плюс това, „Здравите мазнини в кокосовия орех помагат за балансиране на хормоните, докато пълнената с пробиотици комбуча помага за възстановяване на червата и следователно здравето и сиянието на кожата ви“, казва Фолиси. Те също изглеждат красиви.

За да ги направите, смесете комбуча с аромат на нар (Faulisi харесва здравето) с неизвестно кокосово мляко с пълно мазнини, нарязан кокос, стевия и екстракт от ванилия. Поръсете няколко семена от нар в силиконов кекс или табла за кубче за лед и изсипете в сместа от кокосово мляко. Замразете го за поне пет часа.

7. Твърдо сварени яйца

Не можете да сбъркате с твърдо сварено яйце като закуска. "Лесно е и е пълен с пълнене на храненето", казва Кеслер. Най -хубавото е, че те са чудесни за хранене, подготвящи се преди време на партида, за да можете да ги имате под ръка в хладилника. Професионален съвет: Направете ги в моментална саксия, така че те излизат перфектни всеки път. Друг професионален съвет: Содата за хляб прави отлепването на твърдо сварено яйце полъх.

8. Безпроблемна гранола

Домашна гранола sans Oats прави добра закуска с палео. "Това е противовъзпалително, антимикробно и е супер пълнеж", казва Кеслер. Тя предлага да се добави в комбинация от ядки, семена, мед от манука като подсладител и кокосово масло за здравословни мазнини.

9. Палео бадемови крекери

Да отидеш палео не означава, че трябва да се откажеш от крекери. Kessler препоръчва да направите своя собствена версия с бадемово брашно. За да направите крекерите, всичко, от което се нуждаете, е едно яйце на чаша бадемово брашно, сол и черен пипер. Това е! "Печете на 180 градуса в продължение на 12 минути след обработката на съставките в блендер и приготвяне на форми с чаша до желания размер", казва Кеслер.

10. Закуски от морски водорасли

Морските водорасли не са само за суши. Морските водорасли също са чудесни за закуска и е полезен за вас. "Закуските от морски водорасли са страхотни, защото опаковат храненето", казва Кеслер. „Те имат витамин К и тонове витамини от В за енергия.„Нищо чудно, че закуската е в тенденция.

11. Карфиол пуканки

„Редовните пуканки може да не са палео, но карфиолът е“, казва Кеслер. „Можете да подправите с лук на прах, морска сол и чесън, за да му придадете този вкус на пуканки.„И предимствата на карфиола го правят не-мозъчен. Това е пълнене, полезен за червата ви, противовъзпалително и сърдечно. Карфиолът отново спестява деня.

12. Плодови топки без печене

За бързо усилване на енергията, разбийте няколко топки без печене, които да имате под ръка, за да ядете първо нещо сутрин или винаги, когато гладът се обади. "В процесор смесете смокини, бадеми, праскови, стафиди, мед от манука и портокалов сок", казва Кеслер. „Разточете топки и след това ги навийте в кокосови люспи. Охладете ги в хладилника."Yum!