13 съвета за действие за това как да спрете да се чувствате виновни-особено за нещата, които не можете да промените

И когато тази безполезна вина се даде на място, което може. Всъщност, когато изследователи, провеждащи проучване от 2013 г. по вина, помолиха на участниците да си припомнят време, когато направиха нещо неетично и след това да оценят субективните си чувства към собственото си телесно тегло в сравнение със средните си, повечето хора всъщност всъщност чувствах по -тежък. За да изсветлите това товар, прочетете за експертни съвети как да спрете да се чувствате виновни и да продължите напред с по -положителна рамка на ума.

Ето 13 съвета, които могат да се справят как да спрете да се чувствате виновни, според експертите по психично здраве

1. Притежавайте своя избор.

След като действате по избор, който сте направили, това е направено и агонизирайки за това, което би трябвало да направите по различен начин, няма да промените нищо по въпроса, нито ще ви помогне да разберете как да спрете да се чувствате виновни за това. „Важно е да разберете, че сте взели решението, което сте направили с най -добрата информация, която сте имали по това време“, казва д -р. Галахер.

Жилището на това, което сте направили или не сте направили, просто ще ви накара да се почувствате по -зле. „Поемането на тази собственост върху вашия избор прави спиране на преодоляването“, казва лицензираният клиничен психолог Джон Майер, доктор на науките, автор на Семейство годни: Намерете баланса си в живота. Ако се борите с приемането на вашия избор, опитайте тази техника: помислете за решението, което сте взели, знайте, че сте направили всичко възможно, и признайте, че може да подходите към него по различен начин в бъдещето. След това, пуснете го.

2. Хванете вина рано.

Тъй. Отделете малко време, за да разгледате точно какво се случва, когато започнете да се чувствате виновни; Чувствате ли се тревожни, параноични, непродуктивни?

„Има разлика между вината при ниво 2 и вина на ниво 10“, казва д -р. Харатан. Тя препоръчва да се опитате да хванете вина, когато е около 3-A етап, където все още можете да направите нещо продуктивно с него.

3. Поставете нещата в перспектива.

Лесно е да се мисли, че нещо е по -голяма сделка, отколкото всъщност е. „Имаме склонност да надуваме значението на негативните преживявания“, казва терапевтът Лесли Доарес, LMFT. Но да можеш да вземеш по -реалистичен поглед върху всяко конкретно действие или събитие, може да бъде изключително полезно в пътуването до научаването как да спреш да се чувстваш виновен.

Ами страхотно ... но как? За начало, практикувайте благодарност за основните нужди в живота, които имате, като храна, дрехи и подслон. След като можете да направите това, по -малките неща като забравяне да разтоварвате съдомиялната машина или дори да забравите да се обадите на приятел, няма да се чувстват като такива монументални провали. (И познай какво? Те просто не.)

4. Съсредоточете се върху страхотните неща, които правите.

Повечето хора имат пристрастие към негативност, което означава, че те дават приоритет на отрицателни ситуации и последици в опит да избегнат вреда и болка, казва лицензиран клиничен психолог Алисия Н. Кларк, Псид, автор на Хакнете безпокойството си. Но съсредоточаването върху позитивите в живота ви може да помогне за неутрализиране на тази тенденция, което от своя страна може да облекчи безпокойството и вината.

Така че, предизвикайте себе си да балансирате всяка критична или виновна мисъл с положително. Например, ако се чувствате виновни, че сте закъснели в играта на приятеля си, проследете мисълта, като си напомняте, че все още сте се появили, за да я подкрепите.

5. Попитайте хората в живота си как всъщност се чувстват.

Може да предположите, че вашият партньор или приятел се чувства така, сякаш получават шахтата благодарение на интензивното ви работно време, като пример, но реалността може да е напълно различна-причината е от съществено значение да ги попитате директно как вашите действия или изявления са направени (или правят) ги чувстват.

„Ако се чувстват наранени, също е важно да получите примери от тях за поведението или действията, които сте предприели, които ги накараха да се чувстват по този начин. Също така, попитайте как се чувстват обгрижвани от вас и дали има нещо друго, което можете да направите, това също би им помогнало да се чувстват обгрижвани “, казва Доарес. „Често правим предположения за това, което е подкрепящо, вместо да оставяме другия човек да ни каже.”Отзивите за действие (или, може би, знанието, че изобщо не пренебрегвате любимия човек) ви дава възможност да отговорите ефективно на ситуация, вместо да се опитвате да го разберете сами.

6. Разбийте какво подхранва вашата вина спирала.

Може ли да се чувствате виновни заради това как винаги сте реагирали в подобни ситуации? Ако е така, DR. Gallagher препоръчва „следване на веригата надолу.- Първо, определете дали всъщност сте направили нещо нередно. След това се опитайте да разберете какво подхранва емоциите ви. „Запитайте се:„ Каква цел е това обслужване?- казва Галахър. Ако не можете да излезете с валиден отговор, е време да си отрежете малко слаби.

7. Помислете как бихте се отнасяли с някой друг в същата ситуация.

Хората са склонни да бъдат много по -мили с другите, отколкото са със себе си, казва д -р. Gallagher, поради което е умно да идентифицирате как бихте говорили с приятел, който изпитваше вина за вина. „Вероятно не бихте казали:„ Ти наистина смучеш това. По -добре се съберете заедно “, казва тя. „Задържате се на различен стандарт, отколкото държите другите-и това е несправедливо за вас.”

8. Практикувайте самопростителност.

В подобен смисъл е важно да развиете способността да сте мили към себе си--без значение от величината на действието или изявлението, което предизвика вината. „Всички сме човешки. Всеки прави неща, за които съжалява. Това е част от живота “, казва д -р. Харатан. Ако нямате състрадание към себе си, е трудно да очаквате, че някой друг ще има състрадание към вас или че ще можете да имате състрадание към другите, добавя тя. Като рамкирате евентуалните си пътувания по вина по този начин, е по-малко вероятно да бъдете самокритични до степен, която е непродуктивна.

9. Разберете, че нещата не винаги са "правилни" или "грешни"

Лесно е да се мисли в абсолютно изражение, когато става въпрос за вина, но животът не работи по този начин. „Нищо не е добро или лошо и това включва хората“, казва Доарес. „Правенето на грешки са просто действия, а не черти на характера.”Също. И измислянето как да спрете да чувствате вина може просто да бъде въпрос на вашето действие или поведение като просто различен от обществото или личното очакване, но не непременно по -лошо.

10. Бъдете добре с това, че сте неудобни

Подобно на трудна тренировка или практика на медитация, фокусирана върху това да се научиш да бъде добре с тишината, ключов аспект на научаването как да спреш да се чувстваш зле за нещо, което не можеш да промениш, включва да можеш да търпиш свързаното безсилие. „Не винаги е нужно да правите нещата по -добри, за да облекчите чувствата на вина“, казва д -р. Харатан. „Вместо това става въпрос за разчитане на мъката да не можеш да оправиш нещата.”

След като успеете да седнете с опита на вината достатъчно дълго, за да разберете откъде идва и какво можете да направите с него, което може да бъде репаративно (вместо срамно или производство на тревожност), вината може много добре да се разсее.

11. Приемете, че е напълно готино да се грижите за собствените си нужди

„Грижата за вашите нужди е естествена и здрава част от живота“, казва д -р. Галахер. „Ако не се грижите за себе си, как можете да помогнете на всеки друг?”

Следващия път, когато се почувствате виновни за, да речем, да вземете клас по йога, защото той се врязва във времето, което бихте могли да прекарате със семейството си или защото това изисква да харчите пари за себе си, помислете как ми е от полза. Чувствате ли се по -заредени и освежени? По -добре да се грижи за вашите близки? Ако е така, струва си. „Гледайте на това като на инвестиция във вас като личност“, казва д -р. Галахер.

12. Практикувайте вниманието

Практикуването на внимателност редовно може да ви помогне да придобиете перспектива защо действате по начините, които правите, а също така може да ви помогне да си направите почивка. Отделете малко време, за да дишате и се настройте на случващото се с тялото ви, казва Доарес. След като идентифицирате какво чувствате, следвайте мисълта до неговата точка на произход и след това определете дали се случва в момента, или дали тя отразява нещо в миналото-и извън вашия контрол.

13. Прегърнете, че вината често е безполезна емоция

Понякога вината може да бъде положителен източник на мотивация, но често, тя просто няма цел. „Вината е за миналото и нищо не може да промени миналото“, казва Доарес. „Това, което е възможно, е поемането на отговорност за всяка част, която сте играли в миналото и се съсредоточите върху настоящето и бъдещето.”

Ако сте опитвали тези техники как да спрете да се чувствате виновни и все още се чувствате като досадната емоция управлява живота ви, може да е време да говорите с професионалист по психично здраве, който може да предложи индивидуализирани решения, за да можете да се откажете от хроничния вина, веднъж завинаги.

Допълнително отчитане от ъгъла на Сара.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.