13 начина за задаване на малки ограничения с микробулари, които ви помагат да постигнете големи печалби в живота си

Не съм сигурен откъде да започнете? Avellino казва, че ще знаете къде да въведете вашите микроблари на място, като потърсите определен знак за разказване. „Един от начините да кажем, че сме минали покрай границата си!,"Тя обяснява. По -долу намерете списък с лесни микробулари, които можете да практикувате ежедневно.

Малки граници, големи печалби-това е как да зададете микробурали за себе си в момента

1. Прогонете телефона си от спалнята. „Не проверявайте имейлите първо нещо сутрин“, казва д -р. Manly. „Позволете си да се насладите поне на половин час от сутринта си (чай, душ и т.н.) Без разсейване на имейли и текстове.„Avellino съветва да оставите мобилния си телефон извън спалнята, когато и вие заспивате.

2. Пазете го и от банята. „Направете тоалетната извън границите за мобилен телефон, без значение от времето на деня“, казва д-р. Manly. „Напомнете си, че няма нищо толкова спешно, че трябва да вземете мобилен телефон в тоалетната със себе си!"

3. Оставете тялото ви да говори. „Ходенето бързо, обърнато далеч от хората или по -отдалеченото емоционално от обикновено може да изпрати съобщение до повечето хора, че не е подходящ момент“, казва клиничният психолог Ейми Дарам, Psyd.

4. Избягвайте заешката дупка. „Поставете таймер в Instagram“, казва Авелино.

5. Спрете да бъдете учтиви. „Повечето от нас имат автоматични учтиви реакции, които може да се наложи да контролираме. Чудесно е, че си учтив, но може би не се държиш възхитен да видиш някого, ако не искаш да бъдеш прекъснал. Ако е възможно, не спирайте да изпълнявате задачата, която изпълнявате “, казва д -р. Дарам.

6. Създайте малко синигер за тат. „За всяко задължение, което казвате„ да “, идентифицирайте и искате да кажете„ да “.

7. Начертайте линия в пясъка. „Когато сте с приятели, семейство или партньор, оставете работа настрана, освен ако не възникне истинска спешна ситуация“, казва д -р. Manly. „Вашите отношения ще процъфтяват с по -фокусирано, съзнателно внимание.„Avellino също препоръчва да оставите телефона си от масата, когато сте на вечеря с приятели или семейство.

8. От обратната страна, фокусирайте се. „Когато сте на работа, останете фокусирани, вместо да използвате социални медии или текстови съобщения“, казва д -р. Manly. „Като имате тази граница през работното време, няма да почувствате съзнателно или несъзнателно желание да компенсирате работни задачи по време на извън часовете си."

8. Направете дата или не. „Когато сте във връзка, ясно се разграничете, когато сте„ на среща вкъщи “или„ у дома заедно “, за да избегнете неправилно общуване и да зададете точни очаквания“, казва Avellino.

9. Натиснете пауза, когато шефът ви или колега отправят заявка. „Когато не се чувстваме способни да кажем„ не “, но също така не се чувстваме сигурни, че искаме да кажем„ да “, поискайте пауза:„ Мога ли да прегледам другата работа, която имам в чинията си, и да се върна към Вие преди края на деня?"" казва Авелино.

10. Планирайте време за нищо. „Отделете 15 минути на ден за време на мечта“, казва Авелино. „Съвременният живот има много искания, отделете време, за да оставите вашите ярки фантазии да се развихрят."

11. Вижте стъклото като наполовина пълна (буквално). „Напълнете чашата си за кафе или чаша за вино наполовина и вижте дали това ви засища, преди да посегнете към повече“, казва Авелино.

12. Поставете очакванията предварително. "За да останете свързани с приятели и семейство в натоварен график, направете телефонно обаждане на разходката си до метрото [например], изяснявайки в началото на времето, което имате предварително “, казва Avellino.

13. Просто кажи не. "Това е 2 писма и пълно изречение", казва Авелино. „И работи при различни обстоятелства."

Има пет различни типа граници, намиращи се, ако ги използвате всички. Плюс това, ето как да зададете граници с вашите чат колеги, така че да сте по-продуктивни в офиса.