14 храни, които са полезни за вашите зъби и венци, според зъболекарите

3. Ядки

„Искате да търсите ядки без добавки, по -специално захар и такива, които са с високо съдържание на фибри и калций, като бадеми, които могат да помогнат за укрепване на зъбния емайл“, казва д -р. Сулицер. Според Американската стоматологична асоциация (ADA) ядките също са страхотни храни за зъби, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати, които активират бактерии, произвеждащи киселини, които могат да доведат до разпадане на зъбите. Друго предимство е, че дъвченето на ядки помага за стимулиране на производството на слюнка, което също може да намали риска от разпад на зъбите.

4. Листни зеленчуци

„Листните зеленчуци, като маруля от румън и спанак, които съдържат фолат, могат да укрепят емайла, да пазят от болестта на венците и да намалят възпалението на венците“, DR. Казва Сулицер. Други храни, богати на фолати, включват Edamame, леща, аспержи и черен боб.

5. Лук и чесън

„Много хора не знаят, че не само тези ароматни суперхрани ще направят вашите ястия по -вкусни, но и са полезни за зъбите“, казва Catrise Austin, DDS, дентален експерт с Listerine. Тя продължава да обяснява, че и лукът и чесънът имат свойства, които могат да понижат бактериите, които причиняват възпаление на венците, разпад на зъбите, кухини и лош дъх. (Да, чесънът всъщност може да помогне за предотвратяване на лош дъх ... поне дългосрочен)).

6. Шиитаке гъби

„Гъбите на шиитаке съдържат полизахарид-тип въглехидрати, нарязан на въглехидрати, който регулира имунната система и разгражда плаката и бактериите в устата ви за по-здравословни венци и зъби“, казва д-р. Остин. „Опитайте да добавите гъби Shiitake към омлети, супи или смесени зеленчукови соти, за да извлечете ползите за устното здраве.”

7. Сьомга

„Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, което може да ви помогне да направите устата ви по-устойчива на усъвършенствани инфекции на венците и може изненадващо да помогне на венците ви да заздравеят по-бързо по време на лечение на болестта на венците“, д-р. Остин обяснява. „Други риби, богати на омега-3, са скумрия, риба тон, треска, сардини и херинга.”

8. Ягоди

„Вярвате или не, ягоди могат да премахнат петна от зъбите ви“, казва Остин. „Ягодите имат киселина, наречена Malik Acid в тях, която има уникални избелващи свойства.”Същото важи и за ябълките, храна, естествено добра да помогне да поддържате зъбите си чисти."

9. Ябълки

Говорейки за ябълки, те също правят списъка с най -добрите храни, които са добри за зъбите. „Apple на ден държи разпад на разпад“, казва зъболекарят Шарън Хуанг, DDS, от Les Belles NYC, практика, основана на жени и ръководеност в Манхатън. Ето защо: „Фиброзните храни като ябълки и круши са полезни за здравето на сърцето и венците, защото трябва да прекарате малко повече време за дъвчене, за да ядете правилно тези плодове, [така че] стимулирате венците и увеличаването на производството на слюнка, което помага за неутрализиране киселинност в устата и намалява риска от кухини.”

10. Канела

Канелата не е просто чудесна за приготвяне на канелени рулца. Д -р. Хуанг казва, че е чудесен и за убиване на орални бактерии. Можете дори да си изплакнете с него и. За да се направи това, dr. Хуанг инструктира вряща вода и смесване в някаква канела. След като сместа се охлади, го завъртете в устата си за няколко минути, както бихте направили обикновена промиване на устата, след което я изплюйте.

11. Без захар дъвка

Добре, венците не са технически храна, а dr. Хуанг казва, че беззакодният сорт може да помогне за предотвратяване на растежа на бактериите в устата. „Повечето без захар съдържат ксилитол, форма на захарен алкохол, за която е доказано, че ефективно предотвратяват кухини при възрастни и да преминат тази защита на развитието на бебета в матката“, казва тя. Скорошно проучване дори свързва дъвчеща ксилитолна дъвка с намаляване на недоносените раждания при бременни жени поради способността му да намалява възпалението.”

12. Мента

Няма нищо подобно на ментовото, толкова пряк и толкова чист чувство, което получавате след среща на зъболекар. За да постигнете това ментово чувство дълго след посещението на вашия зъболекар, помислете за добавяне на повече мента към вашата орална здравна рутина. „Опитайте да дъвчете свежо ментово листо за тласък на свеж дъх и да се възползвате от неговите антибактериални свойства“, DR. - казва Хуанг. „Просто изплюйте листа след около минута или така.”

13. Постни протеини

Добавянето на стройни протеини в диетата ви е друг начин да запазите здравето и здравето на венците в върха на върха. „Протеинът и фосфорът, открити в стройни протеини като пиле и пуйка, могат да помогнат за поддържане на зъбите здрави и силни“, DR. - казва Хуанг. Други храни, богати на фосфор, като риба и яйца, също ще свършат трика.

14. Пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни-помисления овес, ечемик и кафяв ориз, също са чудесни за орално здраве. Д -р. Хуанг отбелязва: „Целите зърна имат витамини от В и желязо, които помагат да се поддържат венците здрави, докато магнезият поддържа зъбите ви силни.”

Не яжте лепкава храна, захар, алкохол, вода за уста

Най -големият виновник, когато става въпрос за увреждащи зъби, според DR. Лоуенберг, яде храни, които се придържат към повърхността. „Ако диетата ви е направена от предимно макаронени изделия и хляб, които се превръщат в захари, това може да допринесе за лошото здраве на устната кухина“, казва той. Д -р. Хуанг секунди Този съвет добавя, че „нишестетата могат да се забият в устата и между зъбите, увеличаване на риска от плака и кухини.”

Сладките храни като цяло също не са най -добрите за устно здраве. „Бонбони, особено лепкави сладки, нарушават pH на устата и увеличават риска от кухини“, DR. - казва Хуанг. „Напитките и спортните напитки също трябва да се избягват. Тези течни захари се установяват върху зъбите, водещи до кухини, заболяване на венците и други здравословни проблеми с оралното здраве.”Ако се отдадете на сладко лакомство (защото, знаете, вие сте човек), DR. Хуанг просто съветва изплакването и четката веднага след това, така че захарта да не се хваща в капан за създаване на кухина.

Освен това „хората, които пият много алкохол, също са склонни да имат по -суха уста“, казва д -р. Лоуенберг. „Освен това, използването на вода за уста с високо съдържание на алкохол може да причини лош дъх, така че не забравяйте винаги да изплакнете устата си с вода след.”

Прилагайте най -добрите практики за хигиена на зъбната хигиена

Балансираната диета на здравословните храни със сигурност ще допринесе за по -здравословна уста и по -малко възпаление като цяло, но нищо не бие усърдна рутинна хигиена на зъбите. Според д -р. Хуанг, най-добрата рутина за устна грижа включва процес в четири стъпки. Първата нишка (веднъж или два пъти на ден е идеална), след което починете два пъти на ден с електрическа четка за зъби (Съвет: Естествените пасти за зъби са добър вариант за вашите зъби и околната среда). След това, премахнете бактериите от езика ежедневно, като използвате скрепер за език. И последно, изплакнете редовно с помощта на вода за уста без алкохол.

По -специално флос на д -р. Акцентът на Huang е от съществено значение за хигиената на устната кухина. „Най -здравословното нещо, което можете да направите за устата и цялото си тяло, е да засилите играта си с флосинг“, казва тя. „Резултатът е намалено възпаление в цялото тяло и по -здрава усмивка.”

И най -важното е, не забравяйте да посетите зъболекаря си поне два пъти годишно за професионално почистване и проверка. „Страхотен зъболекар ще изследва целия ви здравен профил и ще изследва всякакви връзки между вашето устно здраве, хранене и цялостно здраве, както и ще ви екранира за рак на устната кухина“, д -р. - казва Хуанг. „Те ще дават препоръки, които да ви помогнат да лекувате и предотвратявате проблеми.”