2 лесни упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на мобилността на тазобедрената става от толкова много седене

1. Седнал с право на тазобедрената става с прав крак

Започнете да седнете на пода с изправени и по -широки от крака от раменете. Поставете тегло или предмет (като малка бутилка с вода) на пода между телетата си. Поставете дясната си ръка на пода между краката и лявата ръка на пода от външната страна на левия крак. Поддържайки краката си прави, повдигнете левия крак нагоре и над обекта, додясно, потупвайки го леко на пода, след което се връщате в началната си позиция. Целете 5-10 повторения, след това превключете страни.

„[Това] упражнение за хип-флексия винаги може да бъде по-трудно, като повдигнете височината на нещото, което вдигате крака си или [седите] към стена, което няма да ви позволи да се облегнете назад“, споделя Lyons.

2. Легнали тазобедрени кръгове

Легнете на гърба си с изправени крака, а ръцете се огъват и ръцете, поставени зад главата си. Повдигнете левия крак право във въздуха, образувайки десен ъгъл към тялото. Използвайки мускула на тазобедрената става, нарисувайте 5-10 малки кръгове по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка във въздуха (поддържайки гърба си плосък към пода и ограничавате движението на тялото). След като приключите, превключете краката и повторете.

„И двете могат да се правят два до три пъти седмично“, казва Лион. „Ако те са предизвикателни за човек, аз работя ходовете в тялото на тренировката им като обикновен ход на тазобедрената става или ABS и тъй като те стават по -силни с тях, ги премествам в тяхното загряване.”

Тези упражнения за сила и гъвкавост на тазобедрената става не само ще помогнат за улесняване на вашите тазобедрени кликвания и скърцане, но и изследванията показват, че те могат да помогнат за подобряване на вашето бягане и скачане, също. За още по -голяма полза, направете постоянно и бързи пешеходни почивки през целия ден. Вашите тазобедрени флексори-и поза ще ви благодаря.

За да лекувате тесните си бедра до някакъв допълнителен TLC, добавете този хип-отварящ йога поток към вашата фитнес рутина:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.