2 от най -лошите упражнения, които можете да направите за вашия гръбначен стълб, са супер често срещани, според хиропрактик

Хиропрактиците имат, буквално, пазя ти гърба. Професионалистите, насочени към гръбначния стълб. Така че, когато хиро ви казва, че има определени фитнес упражнения, които тя смята за Най -лошото За здравето на гърба слушате право.

"Това е нещо, за което много говоря", казва Кирсти Грифитс, DC, инструктор по хиропрактик и йога, който преподава йога програми, специално имаха за цел да се борят с болката в гърба на гърба. Според нея най -често срещаните утежняващи упражнения за гърба са склонни да са насочени към сърцевината. "Вероятно сте чували, че когато хората имат някаква контузия на гърба, им се казва да укрепят сърцевината, защото там има слабост", казва д -р. Грифитс. Често основната слабост може да доведе до напрежение на гърба и неволи.

• Kirstie Griffiths, DC, хиропрактик и учител по йога, базиран на Онтарио, Канада

Това каза, д -р. Грифитс изтъква, че традиционната основна работа може да бъде "наистина висок риск" за получаване на нараняване на диска за прешлени и дори може да влоши болката в гърба. И сетанките се случват като най-лошият виновник за това. „Това, което се случва с по-специално, е, че се случва цялата тази основна активация, но има тенденция да укрепва мускул, наречен ректус корем, който е повърхностен мускул, който всъщност не дава стабилност на гръбначния стълб, " тя казва. „На всичкото отгоре получавате това закръгляващо движение, където преминавате от легнало плоско на гърба си до закръгляне през гръбначния стълб, което оказва много натиск и сила през гръбначния стълб, което ви излага на риск от дискова херния."

Гръбнакът ви също може да се нарани, когато правите упражнението на Superman. „Това е още едно класическо основно упражнение, което се хвърля в редовни фитнес съчетания“, казва д -р. Грифит, който не е фен на укрепващия AB ход. „Изпитвате същия проблем, както и при сядане, когато повдигате ръцете и краката от позицията на лежането на стомаха си. Това е високо ниво на компресия през пътя на гръбначния стълб по-високо от това, което трябва да поддържате, особено ако сте имали нараняване на гърба или имате рискови фактори за него.„Въпреки че тя казва, че упражнението изстрелва мускулите на вашия екстензор, които са наистина полезни за вашата стойка и укрепвайки гърба, вие рискувате да прекалявате с това. Продължавайте да превъртате за нейните алтернативи, одобрени от гръбначния стълб, за да опитате вместо това да опитате вместо това.

Основните движения да се правят вместо най -лошите упражнения за здравето на гърба

1. Модифицирано къдрене

Вместо ид, д-р. Грифитс препоръчва това подобно упражнение, тъй като е по -безопасно за гръбначния стълб. "Вместо да седите докрай, вие по принцип лежите на гърба си с ръце или под дупето или долната част на гърба и вдигането на главата и раменете", казва тя. „Никаква част от долната част на гърба изобщо не се закръгля.„Всъщност тя отбелязва, че това прави упражнението по -предизвикателно, тъй като вдигате само носа си към тавана и не получавате нито едно от тази висока компресия на гръбначния стълб.

2. Кобра

На мястото на Супермен, д -р. Грифит се обръща към йога поза, известна като Кобра. "Основната разлика тук е, че краката остават на земята и това е само главата и гърдите, които се повдигат", казва тя. „Все още получавате активирането на тези мускули от двата фейс на гръбначния стълб, което е добре, защото искаме да запазим тези силни. Но да държите краката си на земята намалява шанса ви за нараняване на гърба.