20 здравословни и креативни рецепти, които можете да направите с една кутия с риба тон

Съставки
1 ч.л зехтин
1 ч.л тънко нарязан чесън
1 ч. Л. Сушен магданоз
1 ч. Л. Нарязани на слънце домати домати
1 ч.л натрошени червени пипер люспи
1 големи тиквички, спирализирани (около 2 чаши)
1 (5 унции.) Може ли италианската риба тон, опакована в масло, изцедена
1 1/2 чаши приготвен сос от маринара
Кошерна сол и прясно смлян черен пипер
1 с. Л. Нарязан пресен магданоз, за ​​сервиране (незадължително)
1 с. Л. Лимонова кора, за сервиране (незадължително)

1. Загрейте зехтина в голям тиган на средно силен огън. Когато блести, добавете чесъна, магданоза, изсушеният на слънце домат и люспите от червен пипер и гответе, като разбърквате до ароматно, 1 до 2 минути. Добавете тиквичките и гответе до нежна, но все пак al dente, с малко хрупка. Добавете рибата тон и хвърлете, за да комбинирате.
2. Подправете соса Маринара със сол и черен пипер и го добавете в тигана, като използвате дървена лъжица, за да разбъркате и покриете всичко равномерно със соса. Гответе за 1 минута, само за да затопите соса.
3. Прехвърлете в купа, отгоре намажете с магданоза и лимоновата кора, ако желаете, и сервирайте.

2. Тон тон разтопява Quesadillas

Това е топената риба тон, която познавате и обичате, но надградена. Версията Quesadilla може да е готова за ядене за по -малко от 20 минути.

Вземете рецептата: тон топирайте quesadillas

3. Салата от авокадо риба тон

Тази ароматна салата изисква само шепа съставки, включително риба тон, краставица, лук, авокадо и лимон.

Вземете рецептата: Салата от авокадо риба тон

4. Лесни консервирани тако с тон с скалион

Тако, но го направете в стил риба тон. Тази версия е изпълнена с протеин и гарнирана с кресма на скалион.

Вземете рецептата: Лесни консервирани тако с риба тон с скалион Crema

5. Зелена чили тон от тиквички

Тази тиквичка на тиквички използва консервирана риба тон за тласък на протеини. Има и кокосово мляко, кокосово брашно, зелени чили и много подправки.

Вземете рецептата: Зелена чили тон тиквички

6. Корейска пикантна риба тон

Ако харесвате ястията си горещо, тази ароматна корейска пикантна рецепта за риба тон е задължителна опита. Той може бързо да превърне всяка кутия с риба тон в деликатес.

Вземете рецептата: Корейска пикантна риба тон

7. Тайландски зеленчукови ролки от риба тон

Поставете малко риба тон и пресни зеленчуци в зелено листо от яки, навийте го и стигнете до ядене. Тази рецепта е лесна и вкусна.

Вземете рецептата: Тайландски зеленчукови ролки от риба тон

8. Здравословни консервирани спагети с риба тон

Имате нужда само от пет основни съставки за тази кремообразна макаронени изделия: консервирана риба тон, спагети, чесън, лимон и зехтин.

Вземете рецептата: Здрави консервирани спагети с риба тон

9. Авокадо торти с риба тон

Има толкова много различни начини, по които можете да се насладите на тези банички с риба тон. Яжте ги в салата, сложете ги в обвивка или им се наслаждавайте с ориз и зеленчуци.

Вземете рецептата: торти с авокадо риба торти

10. Диня с репичка на тон тостади тостади

Не става по -хубаво от тези тостади от риба тон. Те получават приятна хрупка от репичка и аромат на диня от подправката на Trader Joe.

Вземете рецептата: Диня с репичка на тон тостади

11. Сандвич с салата от риба тон

Ако търсите рецепта за сандвич със салата от риба тон, тази опция няма да разочарова. Той е изпълнен с протеини и хрупкаво благодарение на целина и лук.

Вземете рецептата: Сандвич с салата от риба тон

12. Купи за обяд за нахут на риба тон

Между рибата тон и нахута, тази рецепта е най -добрият обяд за пълнене. Получавате огромни 21 грама протеин на порция.

Вземете рецептата: Купи за обяд за нахут на риба тон

13. Печелка за изпичане на риба тон

Как можете да предадете сирена макаронена риба тон? Зарежда се с риба тон, натрошен домат, чесън и макаронени изделия с настърган моз топинг.

Вземете рецептата: Печете изписване на риба тон

14. Опакател с риба тон с авокадо тахини потапяне

Използването на консервирана риба тон е чудесен начин да добавите малко протеин във вашите опаковки. Още по -добре е сдвоено с вкусния сос за потапяне на авокадо тахини.

Вземете рецептата: Запазване на риба тон с авокадо тахини

15. Пикантна купа с риба тон

Това е деконструирана версия на пикантна ролка за суши тон и е също толкова вкусна в купа. Пикантният дресинг на майо го прави още по -вкусен.

Вземете рецептата: Пикантна купа с риба тон

16. Салата от риба тон и пълнено авокадо

Хубаво, вкусно, здравословно и наистина лесно да се направи-какво повече бихте могли да искате в хранене?

Вземете рецептата: Салата от риба тон и пълнено авокадо на нахут

17. Трънче с касерола

Никога не можете да се объркате с класическа касерола с юфка с риба тон. Този използва телбод на килера и обикновен сос.

Вземете рецептата: касерола с юфка с риба тон

18. Изпълнение на риба тон

Да, дори можете да използвате консервирана риба тон в разбъркването си. Тази рецепта я сдвоява с зеленчуци като броколи и тиквички, както и ароматен сос.

Вземете рецептата: Изпълнение на риба тон

19. Стокове за суши с риба тон

Поставете добре остатъчния си ориз в тези стекове за суши, съставени от риба тон, манго, краставица, лук и авокадо.

Вземете рецептата: Стекове за суши на риба тон

20. Азиатската риба тон стопи

Тонът работи и върху Начос. Тази рецепта е пълна с азиатски аромати за закуска с уста.

Вземете рецептата: Азиатската тон стопилка Nachos

Ето защо диетолог яде консервирана риба тон по време на карантина:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.