2023 г. е моята година с по-малко безпокойство--подходът, подкрепян от невронаука, който ми помага да прекъсна цикъла на тревогата
След една особено неспокойна нощ миналата година започнах да преоценявам този нощен ритуал. Наистина ли исках да продължа да преминавам през живота, страхувайки се от моя цикъл на тревога преди лягане? Отговорът, разбира се, беше не-така, аз поех ангажимент към себе си да направя 2023 г. в годината, в която всъщност направих нещо по въпроса.
Имайки предвид тази цел, започнах да използвам размотаване на безпокойство®, Приложение за облекчаване на тревожността, което преподава техники и инструменти за интелигентност за намаляване на тревожността чрез 10-минутни ежедневни практики.
Невролокът Джуд Брюер, доктор на медицинските науки, създаде програмата, след като забеляза, че стандартните методи, които е научил в училище (повечето от които разчитат на волята) всъщност не помагат на пациентите си с нездравословни навици, зависимости и безпокойство. „И така, започнах да се чудя… може ли безпокойството да се третира като навик?”Д -р. Казва Брюер. „Когато изпитваме безпокойство, това задейства навик в мозъка си, което ни води автоматично да се обърнем към определени поведения или мисли, за да се опитаме да облекчим дискомфорта."
За да помогне на хората да спрат да работят на автопилот, когато започнат да изпитват стрес (здравей, аз съм, този, който автоматично свързва лягане с безпокойство), той създаде серия от 10 минути уроци, за да научи хората как да работят чрез тревожни навици и в крайна сметка в крайна сметка Променете тези навици в полезни, DR. Казва Брюер.
Отначало бях скептичен, че 10 минути, прекарани в приложение за облекчаване на безпокойството всеки ден помогне нивата на стрес), затова реших да го изстреля. Ето какво научих след месец, когато го използвам.
1. Лесно е да се впише във всеки график
Бързо научих, че да, имам 10 минути на ден да изразходвам за подкрепа на психическото си благополучие. Тъй.
„Кратки моменти, много пъти, [са] как развиваме навици, така че ние включихме тези прозрения при развитието на размотателната програма за тревожност, безобразие, ежедневни уроци, последвани от кратки, в момента на практики“, д-р. Казва Брюер.
Самото приложение е супер удобно за потребителя. В горната част на началния екран, всеки ден видео урока е на видно място. Д -р. Brewer звезди във всички видеоклипове и той ви води чрез различни упражнения за съзнание, изтъкани през целия урок.
Под модула има инструменти, които можете да използвате през целия ден, когато започнете да се чувствате тревожни. Например, ще използвам измервателния уред за стрес, за да ми помогна да обработвам и деескалирам всеки стрес, който изпитвам през работния си ден, и мога да ви уверя, че определено работи по -добре от стария ми метод за просто опит да го игнорирам (преди неизбежно да се покаже отново нагоре преди лягане).
2. Тя използва силата на човешкия мозък
Вижте, ще бъда първият, който признах, че никога не съм бил научно-у момиче. И все пак, аз се оказах абсолютно очарован от модулите, в които DR. Brewer обсъжда мозъка.
„Не можем да работим с ума си, докато не разберем как работи умът ни“, д -р. Казва Брюер. „Започваме там. Размиването на тревожността прилага тази наука, като помага на хората да идентифицират и разберат своите тревожни навици, като ги картографират и се интересуват от собствените си умове.”
След като започнете да разбирате ума си, програмата използва обучението, основано на награди, за да ви помогне да излезете от нездравословни привилки за тревожност. Вместо да посягам към телефона си, за да се разсея, когато почувствам, че се появява стресова мисъл, започнах да практикувам какъв д -р. Brewer се нарича „любяща доброта“, където отделям момент, за да си представя внимателно същата доброта, която давам на другите. По този начин работя върху облекчаване на тревожността си от неговия източник, вместо само да подхранвам пристрастяването си към Tiktok.
3. Той осигурява лесен достъп до инструменти за облекчаване на тревожността
Един от любимите ми аспекти на приложението е, че инструментите, които да ми помогнат да работя чрез безпокойството ми, винаги са в обсега на ARM. Винаги имам телефона си върху мен, така че всеки път, когато чувствам, че имам нужда от допълнителна поддръжка, мога да изскоча в слушалките си, да отворя едно от многото упражнения за вниманието в приложението и да чувствам, че нивата на стрес стават малко по -ниски.
Плюс това, два пъти на ден получавам известие за настаняване, за да ми отнеме няколко минути, за да преценя как се чувствам в момента. След като отговоря, приложението ми дава бърза упражнение за внимателност, помагайки да превърнете тези практики в навици, които се придържат.
След около месец с размотаване на тревожност®, аз съм закачен и определено ще продължа да го използвам за обозримо бъдеще, за да ми помогне да разбера по-добре моя притеснителен цикъл, защото, добре, обичам да си лягам, без да се спира на всяко неудобно взаимодействие аз някога е имал. Извинете, касиер на киносалона, тази вечер ще го направя не Бъдете стресирайки да казвате „и вие“, когато ми казахте да се наслаждавам на филма.
Ако искате да го опитате да разгадате тревожността®, W+G читателите могат да получат отстъпка от 20 процента, използвайки тази връзка.
