26 тренировъчни движения Треньорите казват, че винаги правите грешно

4. Мостова йога поза

Въпреки колко често е тази поза, не много хора го правят правилно. Следващия път не забравяйте да избягвате да имате широки крака, срутен врат и широки колене.

5. Странична лунг

Дори и да сте доста уверени в своята страна на Lunge, никога не боли, за да сте сигурни, че проверявате всички кутии. Това означава да се уверите,.

6. Кроу поза

Овладяването на позата на врана не е лесно и има няколко често срещани грешки, които вероятно ще направите, когато го правите. Основно насочване на коленете и лактите, което прави невъзможно да вдигнете ханша ви.

7. Клек

Вероятно знаехте, че Squats ще направят списък на упражненията, които правите грешно. Когато ги правите, лесно е да прегърнете раменете си и да застанете с краката си твърде близо един до друг. Но трябва да стоите с широки крака с теглото си в петите, вдигнатите гърди и глутеите се стискат.

8. Куче надолу

Ако правите йога редовно, важно е да овладеете вашето куче надолу. За да подобрите позата, омекотете коленете си, съсредоточете се върху натискането на опашката по -високо и обърнете подмишниците си навътре.

9. Хрупки

Не влизайте в навика да се разбивате неправилно. Дръжте краката си на разстояние на разстояние и петите в обсега на ръцете си и дръжте лактите отворени и долната част на гърба, притиснати в постелката.

10. Планински катерачи

Следващия път, когато правите алпинисти, избягвайте да натискате бедрата си във въздуха и вместо това да се съсредоточите върху поддържането на плосък гръб и да се уверите, че има права линия от главата си към петите ви.

11. Burpees

TBH, лесно е да се уморите, докато правите бури, че поддържането на правилната форма е предизвикателство само по себе си. Но не забравяйте да се съсредоточите върху малките неща, като например да държите коленете си над пръстите на краката в клека и да държите права линия от главата си до петите в дъската.

12. Глуто мост

Вашите глутени мостове са много по -ефективни, когато ги правите правилно. Дръжте коленете си директно над глезените и долната част на гърба на постелката. След това, когато натискате нагоре, бъдете сигурни,.

13. Поза на гълъба

Всеки може да овладее позата на гълъба с няколко полезни съвета на формата, включително да сте сигурни, че задният крак е непосредствено зад вас, пръстите на краката са разсеяни, а кракът ви се притиска към постелката.

14. Слънчево поздравяване

Една от най -лошите грешки, които можете да направите, когато правите слънчев поздрав? Облисно гърба ви, когато имате вдигнати ръце отгоре.

15. Горна маса

Ако обичате тренировки, базирани на мат, уверете се, че правите подходящ настолен набор. Избягвайте да извивате гърба си, бъдете сигурни, че ръцете ви са в съответствие с раменете си и дръжте лек завой в лактите си.

16. Въже за скачане

Да, има дори правилен начин да скочите въже. Избягвайте да скачате високо и дръжте краката си ниски до земята. Също така, уверете се, че ръцете ви са на 90 градуса.

17. Кетълбел мъртва лифт

Да имаш правилната форма е от решаващо значение при правенето на мъртви лифтове. Никога не си около гърба и не натискайте ханша напред и се облегнете назад.

18. Триъгълна поза

Забавен факт: Една от най -често срещаните грешки, които хората правят, когато правят позата на триъгълника, е насочването на краката си в грешна посока.

19. Натискане

Следващият път, когато избиете своите представители на лицеви опори, избягвайте да натискате дупето си във въздуха или да насочите лактите си.

20. Поза на колелото

Как изглежда перфектната поза на колелото: токчета под коленете, ръцете до ушите и пръстите, насочени към раменете ви, повдигнати ханша и удължени ръце.

21. TRICEP PUST-UP

Tricep лицевите опори не са лесни, но това не означава, че можете да се отпуснете във формата си. Когато се спуснете в него, дръжте погледа си надолу, лактите близо до страните ви и бедрата в съответствие с раменете.

22. Формата на бегача

Формата прави всичко различно в това как се чувства тялото ви по време и след вашите бягания. Уверете се, че релаксирате ръцете си, шофирате лактите и проверявате дали кракът ви е директно под бедрата ви.

23. Пилатес тийзър

Когато правите тийзър на пилатес, дръжте краката си заедно и абс ангажирани, докато се отлепвате от гръбнака си и повдигате краката си.

24. Странична дъска

Когато правите странична дъска, дръжте рамото си в съответствие с китката и се насочете в съответствие с петите и подредете краката си, за да сте сигурни, че имате солидна основа.

25. Dumbbell Woodchop

Едно от най -лошите неща, които можете да направите, докато правите дъмбел дървен шрифт, е усукване и прегръщане, докато вдигате тежестта нагоре и надолу.

26. Мъртва лифт с един крак

Когато правите един вдигане на един крак, дръжте неутрален врат и панта от бедрата, когато се спуснете, като се уверите, че погледът ви следва движението.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.