3 „упражнения за антидески“, които можете да направите, за да подобрите стойката си и да облекчите болката в горната част на гърба

2. Бебе Кобра

Целта на това упражнение е да не направите форма, която да изглежда по определен начин, а да укрепи горната част на гърба и. Обърнете внимание на това как това се чувствате-не се притеснявайте колко високо от постелката можете да отидете.

1. Легнете на стомаха си и сложете ръцете си една върху другата под челото. Оставете главата си да почива на ръцете ви и да си представите, че гърба на врата ви става по-дълго-ако харесвате метафори, представете си, че сте коте.
2. Вземете ръцете, главата и гърдите си нагоре от постелката и дръжте за кратко, издърпайте раменете надолу от ушите си, а след това долната част на гърба до постелката.
3. Повторете пет пъти.

Вариации: Ако по време на това упражнение усещате много напрежение във врата си, опитайте се да държите ръцете и предмишниците си на постелката и леко повдигате главата и раменете. Ако имате малка топка за упражнения, можете да опитате да я поставите под гръдната кост, за да получите по -добър обхват на движение.

3. Разширяване на гърдите

Това упражнение за пилатес разтяга гърдите ви и укрепва мускулите в горната част на гърба и раменете. Можете да го направите с оборудване на пилатес, малки тежести, лента за съпротива или никакво оборудване, но мисля.

1. Започнете с коленичих върху постелка.
2. Дръжте лентата с ръце на разстояние около шест инча на височина на рамото. Леко издърпайте лентата за съпротива, така че ръцете ви да са просто по -далеч от раменете и можете да усетите известно активиране на мускулите между раменете ви.
3. Дръжте напрежението в групата, докато сваляте ръцете си до бедрата и си представете, че костите на яката ви стават все по -широки.
4. Държийки ръцете си до бедрата и държите гърдите си отворени, погледнете през дясното рамо, погледнете през лявото рамо и след това върнете ръцете си до височината на рамото.
5. Повторете шест до осем пъти.

Вариация: Ако имате чувствителни колене, можете да направите това изправяне.