3 правила за храна, които улесняват живота с PCOS

Получаването на диагноза синдром на поликистозни яйчници (PCOS) от Вашия лекар може да се почувства като удар на червата (или сериозно пробод-Y епизод на спазми). Но факт е, че 1 на 10 жени имат PCOS, което го прави най -често срещаното хормонално разстройство сред жените в репродуктивна възраст. И докато научавате, че имате условието, може да бъде завладяващо, не трябва да бъде това.

"Повечето жени с PCOS установяват, че го имат, когато отиват при лекаря, защото не получават периода си редовно", казва Хилари Райт, м.Ед, RDN и автор на Планът за диета на PCOS. Тя обяснява, че генетичното състояние, което обикновено включва развитието на кисти върху яйчниците и може да доведе до проблеми с плодовитостта, е свързано с по -високо ниво на тестостерон. „Казвам на пациентите си с PCOS, че това не ги прави по -малко от жена. Всички жени имат тестостерон. Всички мъже имат естроген. Това е просто въпрос на баланс ", казва Райт.

Диетата е най-голямата част от плана за лечение-и това, което ядете, е напълно контролируемо.

Но ако не се лекува, Райт предупреждава, че сте изложени на сериозен риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания. (И това е в допълнение към целия проблем с забременяването.) Ето добрите новини: Диетата е най-голямата част от плана за лечение-и това, което ядете, е напълно контролируемо. Тук Райт споделя своите съвети как да управлявате PCOS, по едно хранене наведнъж.

Превъртете надолу за три правила за храна, които трябва да спазвате, ако имате PCOS.

1. Отидете за нерафинирани въглехидрати

Райт обяснява, че ключова причина, поради която PCOS води до други здравословни проблеми, е, че е свързан с инсулинова резистентност-AKA Вашите клетки не могат да абсорбират глюкоза правилно-което може да доведе до наддаване на тегло и диабет тип 2 тип 2. „Управлението на инсулиновата резистентност чрез диета и начин на живот е два пъти толкова ефективен, колкото чрез лекарства “, казва тя.

И така, какво означава това за вашите хранителни навици? Стойте далеч от рафинираните въглехидрати (които шипчат кръвна захар) и отидете за такива, приготвени от кафяв ориз, овесени кафяви храни, овесени кафяви кафяви кафяви кафяви кафяви кафяви кафяви кафяви. (Ей, целият този глутен така или иначе може да причини възпаление.)

2. Закръглете всяко хранене с протеини и здравословни мазнини

Когато храненето ви има баланс на нерафинирани въглехидрати, протеини и здрави мазнини, всички те работят заедно, за да управляват тази инсулинова резистентност. „Помага на глюкозата в въглехидратите

Така че избийте вашия Vitamix и разбийте пюре на основата на авокадо с протеинов прах и страна на яйцата. Или за вечеря, разбъркайте кафяв ориз, кашу и пилешко месо (използвайте кокосово масло за допълнителен тласък на добрите за вас мазнини). В този случай, следвайки поръчките на лекаря, има доста добър вкус.

3. Ускорете ястията си и добавете добавки

Тъй като голяма част от управлението на PCOS е да поддържате нивото на кръвната си захар, Райт казва, че е най -добре да имате пет по -малки хранения на ден, вместо три големи. „Това помага да се бори с глада, да се запази тялото от тази реакция на битка или полета“, казва ми тя.

Райт също забеляза, че много от нейните пациенти с PCOS са с ниско съдържание на витамин D. Тъй като самата диета може да не е достатъчна, за да получи препоръчителната доза, тя често ги съветва да вземат добавка. Но тя казва, че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да добавите добавки към вашия режим-това, което е необходимо, варира от жена на жена.

Райт казва, че има още един ключ към управлението на вашия PCOS, който надхвърля вашата подготовка за хранене: останете активни. „Упражнението е физиологичният тригер за производството на протеини за транспортиране на глюкоза, който издърпва захарта от кръвта и в клетките, така че е лесно да регулирате кръвната си захар нормално“, обяснява тя. „Ако измервате кръвната си захар, отидете на разходка и след това я измерете отново. Ще бъде по -нисък втори път."

Оказва се, че ключът към управлението на вашия PCOS се свежда до малко повече от здравия разум: Яжте балансирана диета, изрязвайте преработените храни и се движете. (Бонус: Тези три правила също могат да бъдат тайната за живеене на супер дълъг и здравословен живот.) Сега това е съвет, който всяка жена трябва да следва.

Ако търсите начини да засилите способността си да забременеете, ето как акупунктурата може да помогне. Плюс това, как да разберете дали имате нужда от треньор на плодовитостта.