3 основни ползи от калий, които ще ви накарат да искате да гласувате банани

2. Калиумът помага на тялото ви да усвоява въглехидратите. Аарон казва, че минералът помага за преобразуването на глюкозата в въглехидратите в енергия. Точно затова толкова много спортисти не забравяйте да получите достатъчно преди или след като тренират.

3. Това може да намали риска от инсулт и сърдечни заболявания. Помнете как калият помага да се запази кръвното налягане надолу? Това е чудесна новина за вашата сърдечно -съдова система. Научните доказателства свързват редовната консумация на калий с понижен риск от инсулт и коронарна болест на сърцето.

Как мога да получа повече калий в живота си?

Лесно просто яжте храни с високо съдържание на калий. Докато бананите често се рекламират като калиен електроцентрала-и с 422 милиграма на среден плод, той има прилично количество-това не е единственият добър източник. Две чаши спанак има 334 милиграма калий, една чаша брюкселско зеле има 389 милиграма, а една чаша леща има огромни 731 милиграма.

Ако искате да се придържате към плодове, една чаша кубче канталупа има 427 милиграма, една чаша сушени кайсии има 1720 (!) Милиграми и една чаша портокали има 326 милиграма, като ги прави всички страхотни източници.

Въпреки това, докато зареждането на богати на калий храни обикновено не е проблем за повечето здрави хора, получаването на твърде много калий може да бъде проблем за хората, които имат проблеми с бъбреците, казва Аарон. Калият на тялото ви се обработва в бъбреците; Ако бъбреците ви не работят правилно, тялото ви може да е трудно филтриране на излишъка. „Тези с нарушена функция на бъбреците трябва да се консултират с лекаря си относно ходенето на диета с ограничен калий, ако натрупването на калий е проблем“, казва Аарон.

Ясно е, че калийът е изключително важен за тялото и за щастие не е твърде трудно да се получи достатъчно от това жизненоважно хранително вещество-и това може да бъде вкусно! Ако се притеснявате от нивата на калий. И ей, може би опаковайте банан, който да ядете на път за вкъщи.

Ето как да получите всички необходими хранителни вещества от храната, а не от добавки. И ето пет, които са полезни за кожата ви.