3 „Метод на стопилка“ се движи, за да декомпресира незабавно бедрата ви

Започнете със същата позиция, на гърба си с кърпа под бедрата. Дръжте левия крак огънат, докато изтръгвате десния крак дълго.

„Първото нещо, което искам да направите, е да позволите на сърцевината си да се активира, така че поемете дъх, почувствайте и следвайте основното си активиране и след това се опитайте да вдигнете правото си като от земята и да видите дали можете да държите коленете си прави и таза си неутрален върху [Towlel] ", казва Хитцман.

Повдигнете, докато точно преди кракът ви стане перпендикулярно с торса си или докато не се почувствате, че трябва да огънете коляното си, за да повдигнете по -високо. Започнете да се огъвате и насочвате глезена си, докато държите мускулите на гърба си отпуснати, ангажирайки мускулите на предното си бедро, мислейки за накланяне на таза си и виждате дали можете да усетите умишлено издърпване докрай по гърба на крака. Повторете от другата страна.

3. Наведена преса на коляното

„Искам наистина да се съсредоточите първо върху десния си крак, да намерите топката на големия си пръст, да намерите външната страна на крака си и след това да се опитате да намерите центъра на петата си. Всъщност искам да участвате активно в натискането на десния крак на пода “, казва Хитцман.

С притиснат крак, започнете да прибързвате таза си, докато дърпате лявото си коляно в гърдите.

„Насърчавайте придвижването и акцентираното, като приведете коляното си към гърдите си, но сега наистина искам да се чувствате като заредите с дясното коляно над пръстите на краката, докато извивате срамната си кост в прибирането към носа си“, казва Хитцман. „И след това вдишайте, облекчете част от това напрежение. И след това отново, зареждайки коляното си в опозиция, усещайте това фино напрежение на предната част на бедрото."

За да завършите пълната последователност на стопилото на долната част на тялото, гледайте пълното видео по-горе.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.