3 движения Кардиолог казва, че трябва да правите всеки ден

Най -доброто кардио вкъщи, според кардиолог

1. Скачайте удари

В допълнение към това, че ви дава солиден изблик на кардио, Hump Lunges също ще добави елемент за тренировка за сила за мускулите ви (особено тези, на които сте седяли с часове наред). „Този ​​ход може да помогне за укрепване на вашите квадрицепси, глутеи и ядро, както и увеличаване на сърдечната честота“, казва д -р. Segal.

2. Подскоци

Скачащи крикове може Изглежда основно, но има причина, поради която са били толкова дългосрочно закрепване на фитнес сцената. Те придвижват ръцете и краката ви едновременно, което извежда тялото ви от обичайната му равнина на движение и получава сърцето ви да изпомпва. Установено е,.

3. Скачащо въже

Прегърнете вътрешното си дете и се върнете към любимата си тренировка в училищния двор. Ако нямате действително Въже, за да скочите, можете да имитирате движението, като замахнете с въображаем над главата си и прескачате над него, когато „удари“ земята (бонус: Има много по -малък риск от изключване с този метод). За да усилите нещата в пълноценна тренировка, следвайте заедно с видеото по-долу.