3 от най-често срещаните места за възпаление след тренировка, според док за спортна медицина

1. Колене

Упражненията за въздействие, като бягане и скачане, могат да бъдат интензивни за вашите стави, а коленете ви са склонни да получат тежестта на него. "Ако не сте правили въздействащи упражнения от известно време и правите HIIT класове или дори клякания и лунги, не е необичайно това да донесе дискомфорт", казва д -р. Колвин. Тя добавя, че дори по-бавните, модалности с по-ниска интензивност, като баре и пилатес, също могат да причинят възпаление в коленете поради малките, повтарящи се движения, които тези тренировки изискват. Не забравяйте да се облекчите обратно в рутина-ако сте бегач, например, започнете постепенно с ходене, колоездене или елиптика и след това напредвате обратно към заповед за бягане, за да избегнете възпаление.

2. Рамене

Раменете са един от онези подли мускули, които често не осъзнавате, че работите, докато не започнат да горят (дъски, някой?). И ако не сте внимателни, възпалението в района ще ви накара продължи да почувствате, че изгарянето дълго след приключване на тренировката ви. "Когато хората се връщат към класове, които включват много гири или дейности, които обикновено не бихте направили с раменете си, това може да причини възпаление “, казва д -р. Колвин. Тя предлага динамично разтягане, лед и пяна-роли-което може да се използва за лечение на възпаление в целия съвет-като начин да ги поддържат да се чувстват добре.

3. Долната част на гърба

„Хората прекарват много време, седнали, не непременно с голяма стойка и това води до възпаление в гърба след тренировка“, казва д -р. Колвин. За да предотвратите това, най -доброто нещо, което можете да направите, е да работите със сърцевината си. „Ако ще работите само с един мускул, направете го своето ядро“, казва тя. Един лесен начин да го направите? Следвайте заедно с тази осемминутна серия, която можете да правите навсякъде, по всяко време.