3 след ко-кожиталните разтягания, за да ви спасят от мускулна болезненост след секс

Brannigan се съгласява, отбелязвайки, че превенцията е името на играта с пост-конитални участъци. „Вместо да играете навало и да чакате, докато нещо не боли, за да се справите с него, най -добре е да поддържате нещата здрави и активни“, казва той. „По този начин ще останете в играта и извън кулоарите.”

Готов да се опъне? Прочетете за три подкрепени от експертите пост-ко-конита, за да избегнете да се чувствате възпалени на следващия ден.

3 след ко-кожитални участъка, които можете да направите, за да предотвратите болезнеността, свързана с пола

1. Злоупотреби, разтягане на глуте

Обикновено наричани просто „глутеи“, трите глутеални мускула (глутеус максимус, глутеус медий и глутеус минимус) съставят зоната на дупето, която често се използва по време на проникващ секс, включваща тяга.

„Силата на глутеите може да улесни придвижването в различни позиции и да поддържа тялото при преминаване в различни позиции. Глутеките могат да бъдат полезни за напъване и люлеене на таза напред -назад по време на угодно “, казва секс терапевтът Шанън Чавес, псида.

Как да го направим: Легнете на гърба си с прави крака направо. Повдигнете десния крак нагоре към гърдите и внимателно го издърпайте към вас с ръце. Докато дърпате, завъртете бедрото, така че дясното коляно да върви към дясното рамо, а десният глезен да отиде към лявото рамо. Дръжте участъка за две до три секунди, преди да поставите крака назад, за да започнете с левия крак. Повторете шест до осем пъти.

2. Странично почистване*r, вътрешен разтягане на крака

Някои хора могат да забележат малко напрежение в бедрата и вътрешните крака след сексуални дейности, включващи тяга, която лесно би могло да бъде облекчено чрез следколитални участъци. Този участък е насочен към вътрешността на горната част на крака и намалява болката в слабините, болката в тазобедрената става и болката в долната част на гърба. Тъй като движението е във външно движение, това може да помогне за облекчаване на болката и напрежението, което чувствате около бедрата.

Как да го направим: Поставете на гърба си с изправени крака и разтягаща се каишка, увита около арката на десния крак. Задържайки пръстите на краката, насочени към тавана, плъзнете десния крак от вас, така че петата да се плъзга по пода. Помогнете, като издърпате каишката отстрани на тялото си. Повторете на левия крак.

3. Разтягане*D отряд, Quads Stretch

Квадрицепсите са мускул, който много хора използват в ежедневието си, а с гъвкавите четириноги може да намали натиска върху бедрата и долната част на гърба. Особено в секс позицията в стил куче, квадратите се използват много, така че този участък е перфектен.

Как да го направим: Легнете от лявата си страна. Огънете лявото си коляно и плъзнете този крак нагоре към гърдите възможно най -високо. Вземете десния си глезен с дясната ръка и лявото коляно с лявата ръка. Ритайте десния си крак възможно най -назад и помощ, като дърпате с дясната ръка. Дръжте участъка за две до три секунди, преди да нулирате крака напред. Повторете шест до осем пъти преди превключване на страни.-

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.