3 Съвета за самолюбие за приемане кой сте в момента, а не кой искате да бъдете

1. Прегърнете вътрешния си критик

Всеки път, когато чуя по -осъдителната страна на себе си, да говоря, първият ми инстинкт е да се съпротивлявам и игнорирам. Въпреки че това може да е естествен отговор, това не е непременно най -умелният начин на действие. Когато изучавах практики, насочени към състрадание, с моя учител по медитация Кимбърли Карсън, научих се как да направя място за вътрешния критик и да наблюдавам негативно самостоятелно говорене, като наблюдавам дъха, който тече навътре и навън.

Точно както вълните на вдишването и издишването се издигат и падат, така и коментарът на вътрешния критик. Помислете за това: Когато имате негативна мисъл за себе си, избирате ли първо да имате негативната мисъл? Точно преди негатив.- Няма как, нали? Идва и отива, всичко самостоятелно.

Изследванията показват също, че осъзнаването на вътрешния критик и прегръщането му дори може да ни помогне да се чувстваме по -свързани помежду си, тъй като страданието е част от човешкото състояние. И така, възприемайки вътрешния критик, вместо да го отхвърля или да задава въпроси като „Защо аз?”Може да ни помогне всички да се чувстваме по -малко изолирани и да прекъснат моделите на прекъсване. Общият ефект от това въздействие може да бъде дълбоко положителен.

2. Притиснете се до трудни емоции

Приветствие при трудни емоции, подобни на емоции, страх и тревожност-също е критично важно за това, че е в състояние да реагира на по-предизвикателни аспекти на живота, без да се компрометира чувството за самолюбие или приемане. Вече знаем, че вътрешният ни критик е склонен да стане по -силен, докато го изтласкваме по -далеч, а подобен курс се оформя с интензивни емоции, докато ги отхвърляме или отричаме. В резултат на това рискът ни от увеличаване на вълна от реактивност се увеличава.

Да останем присъстващи, дори когато не е лесно, е жест на доброта към себе си.

И така, как да останем стабилни и обичащи, когато големите емоционални течения се измиват? Първо, ние не се опитваме да контролираме движението на вълната. По -скоро го приветстваме, гледаме го и, колкото е възможно най -добре, оставаме присъстващи. Да останеш присъстващ, дори когато не е лесно, е жест на доброта към себе си, който също ни позволява да съберем определени парчета ценна информация. Например, когато чувствам,.

Както при безпокойството, открих, че и това, че страхът и гневът носят съобщения за мъдрост за мен. Страхът е точно тук, за да ни пази: когато се появи, се чувства като сигнал, че съм точно там, където трябва да бъда. Гневът, от друга страна, сочи това, което ценим и това, което има значение за нас най -много. Всеки път, когато изпитвам ярост или дразнене на по -фино ниво, напомням си какво обичам и искам да защитя.

3. Почивайте в присъствие

Самолюбието не се възприема често като концепция, която вече съществува в нас и че вече сме цели. Вместо това много от нас вярват, че самолюбието е нещо, което трябва да бъде спечелено. Че това е нещо, което идва зад ъгъла. Или че ще пристигне утре, когато бъдем повишени. Или когато най -накрая сме в състояние да забременеем. Или намираме подходящия партньор. Или спестяваме достатъчно пари, за да изплатим студентските си заеми или да отидем на тази приказна ваканция. Получавате идеята.

Самолюбието не се възприема често като концепция, която вече съществува в нас и че вече сме цели. Вместо това много от нас вярват, че самолюбието е нещо, което трябва да бъде спечелено.

За да се борите с този ум, следващия път, когато умът ви започне да играе играта на „Ще бъда спокойна с това кой съм, когато…“, задайте си един от следните мощни въпроси: „Изпитвали ли сте някога любов в The бъдеще? Изпитвали ли сте някога чувства на лекота и удовлетворение и любов към себе си, докато очаквате някаква бъдеща версия на вас?„Тези въпроси са предназначени да бъдат риторични и да ви заземяват, защото, добре, разбира се, че не изпитваме любов в бъдеще. Единственият път, когато можем да влезем в тези чувства, е в момента, в настоящия момент.

Най -добрата част от присъствието е, че винаги е тук. Не изисква нищо. Просто да присъствате и да осъзнавате е жест на любовта към себе си, защото това ви моли да бъдете коренно отворени и възприемчиви към всяка част от вас. Не само частите от вас, които са лесни за приемане, но и по -строгите функции, като вашия вътрешен критик и частта от вас, която се ядосва.

Така че следващия път, когато почувствате, че ще се възползвате от някои свежи съвети за самолюбие или започнете да чувствате, че правите всичко погрешно, просто пауза. Дишайте. Колкото най -добре можете, срещнете каквото и да се показва с доброта. И си припомнете, че всичко, от което се нуждаете, вече е тук. Вече присъства. Всички във вас.

Кейт Хърли е учител по движение и медитация и предприемач със седалище в Портланд, Орегон. Тя управлява Kaithurley.com, онлайн програма за обучение, която доставя часове за тренировка и медитация. Комбинирайки йога, силова тренировка и аеробна работа с сърцевина с медитация, Kait ви насърчава всяка стъпка от пътя и ви среща там, където се намирате, както физически, така и психически.

Други съвети за самолюбие, които да ви помогнат да обичате кой сте в този точен момент? Работа в сянка и огледална работа.