Бременна? Ето защо трябва да помислите за следването на средиземноморската диета, според кардиолог

Каква е средиземноморската диета, точно?

Тази противовъзпалителна диета се състои предимно от риба, зехтин, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ядки, с силен акцент върху консумацията на цели храни. Той се моделира след хранителните навици на тези, които живеят близо до Средиземно море и черпи вдъхновение от диетите на Гърция, Италия, Франция и Испания.

Основна характеристика и полза от диетата е границата на преработените и рафинирани захари. Хората на диетата намаляват приема на бялата захар, масло и нишестето, заменяйки ги с хранителни храни като кафяв ориз, фаро и леща.

Типичният ден на хранене на средиземноморската диета се състои от три хранения и закуски между тях. Закуската обикновено е някаква форма на гръцко кисело мляко с плодове и ядки, последвано от обяд без месо като салата с хумус и много зеленчуци, а вечерята често е печена сьомга или пиле с повече зеленчуци и зърнени храни.

Какво показва изследването?

За да разберат по -добре как средиземноморската диета може да повлияе на бременността и потенциалните усложнения, изследователите разгледаха данните от изследването на резултатите от Nulliparous за бременност. Проучването записа 10 038 жени, които бяха бременни за първи път и бяха в първия си триместър и преди да започнат проучването, те бяха помолени да попълнят въпросник за техните хранителни навици и честота на хранене. След това техните отговори бяха категоризирани и наблюдавани.

Това, което откриха, е, че жените, които по-внимателно следват средиземноморска диета, са с 21 процента по-малко вероятно да имат неблагоприятен резултат, свързан с бременността, с 28 процента по-малко вероятно да развият прееклампсия и 37 процента по-малко вероятно да развият гестационен диабет.

„Тези констатации не ме изненадват. Тези диетични модели се фокусират върху минимизиране на преработените меса, които са с високо съдържание на натрий, и ултра обработени храни, които са с високо съдържание на захар и с високо съдържание на мазнини, за които е известно, че увеличават оксидативния стрес и ендотелната дисфункция в кръвоносните съдове “, казва Dr. Мехта, която може да допринесе за високо кръвно налягане. „Подозирам, че начинът на живот на MED води до подобрена съдова функция на плацентата, като по този начин евентуално намалява риска от прееклампсия.”

Други проучвания са открили подобни резултати. Проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association през април 2022 г PLOS Лекарство През 2019 г., открита след средиземноморската диета по време на бременност, може да намали риска от гестационен диабет.

„Основните аспекти на диетата на MED, които допринасят за по -здравословната бременност, са високите фибри и високия прием на антиоксиданти, които се намират в пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни.”-Nidhi Mehta, MD

Какви са някои начини да включите този тип диета в начина си на живот, докато сте бременни?

Експертите препоръчват да се консултирате с вашия личен лекар или OB-GYN, преди да направите някакви драстични диетични промени или ограничения по време на бременност, но разнообразието е важно. Това включва консумация на широка гама от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини.

Д -р. Mehta препоръчва да се съсредоточи върху намаляването на съдържанието на натрий и наситените мазнини и включването на повече плодове и зеленчуци, когато можете. И в съответствие със средиземноморската диета, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва да се ядат от осем до 12 унции морски дарове всяка седмица, които са с ниско съдържание на живак. Опциите включват консервирана лека риба тон, сом, треска, херинга, стриди, сьомга, сенка, скариди, тилапия и пъстърва.

Те също така препоръчват да се прилага ежедневен пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина, желязо, калций и витамин D, набивайки приема на калории с всеки триместър и избягване на алкохол от всякакъв вид.

„Основните аспекти на диетата на MED, които допринасят за по -здравословната бременност, са високите фибри и високия прием на антиоксиданти, които се намират в пресни плодове и зеленчуци и зърна“, казва д -р. Мехта.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.