3 Плъзгави тренировки за начинаещи, които основно уволняват вашето ядро
Roup препоръчва да направите тази последователност от три упражнения с плъзгач под работния крак.
Най -добрите плъзгащи тренировки за начинаещи
1. Curtsy Squat (x 8 повторения)
Пресечете работния си крак зад тялото си под ъгъл 45 градуса и спуснете бедрата вертикално вертикално. Докато се връщате, наистина засадете напред крак в земята и ангажирайте краката и сърцевината си за стабилност.
2. Lunge Back (x 8 повторения)
Добавянето на плъзгач към този класически ход принуждава вашите глутеи и четириноги да работят още по -усилено. Засадете напред крак в земята и поставете пръстите на другия крак на плъзгача. Плъзнете крака назад, спускайки бедрата и се уверете, че предното ви коляно не минава през пръстите на краката ви. Плъзнете крака си обратно към изходна позиция.
3. Алтернатива между криволичещ клек и лунг (x 8 повторения)
Комбинирайте двете движения за това последно упражнение. Първо, направете клек на Curtsey. Върнете крака си обратно в изходна позиция и след това се хвърлете назад. Това е един представител.
Преминете през упражненията два пъти с десния крак, след което направете същото с лявата си.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
