3 стъпки, за да хакнете сутринта си в най -добрата част от деня си, като започнете със закуска

Ами ако този януари игнорирахте всички гласове, които ви казваха какво трябва да бъдете "и вместо това се съсредоточихте върху намирането на здравословните навици, които се чувстват подходящи за *вас *? С годината на обновяване, единственото, от което се детоксикираме, е ограничителното мислене. Изберете движение на целите, храната, самостоятелната грижа или всичките три-и удари опресняване. Вземете програмата

Аларменият часовник звъни и дори най -ранните птици се страхуват от момента, в който ще се наложи да се измъкнат изпод завивките. Събуждането никога не е не Трудно ... но какво ще стане, ако имаше друг начин да се издигне и да блести?

Според експертите напълно има и те ни помагат да въведем през новата година с сутрешно рутинно опресняване. Регистриран диетолог Lauren Manaker, RDN, LD и Certified Run Run Jen Steele споделят своите закуски и хакове, от храните, които им дават гориво за тайната зад последователната фитнес.

Започва с обикновена триетапна формула на твърд сън, вкусна закуска и физическо движение, за да облекчите някои от вашите неволи за събуждане и Задайте тона до края на деня си. И ако имате нужда от допълнителна поддръжка, създаваща тези малки, но ефективни промени, запазете Samsung Galaxy Watch5¹ на ръка (хм, китка). С функции, предназначени да подкрепят вашето здраве и да подобрят вашите приключения, наподобяващи мониторинг на сърцето², Поставяне на цели и тренировки-просто може да се окажете да се издигнете и да блеснете малко допълнително тази година.

Продължете.

Пазарувайте Samsung Galaxy Watch5 серия за 50% отстъпка в T-Mobile³

Купете сега Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Купете сега Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Сив титан

1. Добър нощен сън

Сутрешният ти пип е толкова силен, колкото нощният ти сън. И така, докато стартирате новата година, предизвикайте себе си на висококачествена почивка и релакс. Опитайте да ограничите времето си на екрана преди лягане, да спръснете възглавницата си с лавандула и да се има предвид как храните, които ядете.

Според Манакер „определени фактори на вашата диета могат да повлияят на начина, по който спите. Храненето твърде близо до лягане може да затрудни съня добре, [и] не яде достатъчно през целия ден може да бъде свързано с прекъсване на съня.„За малко помощ в Dreamland тя препоръчва храни, които поддържат определени фактори на съня, като киви, млечно мляко и бадеми.

За Intel за вашето време, прекарано заспало, уютно с Galaxy Watch5. Усъвършенстван коучинг на съня⁴ Открива и холистично анализира вашите етапи на отлагане, за да ви помогне да управлявате по -добре цялостното си качество на съня. Можете дори да се включите в петседмична програма, която включва полезни съвети, мисии и контролни списъци, за да подобрите отлагането си. Звучи мечтателно, нали?

2. Яркоока закуска

Следващ в сутрешния ви рутинен контролен списък е закуската. Сърдечна сутрешна чиния засилва тялото ви с хранителни вещества, които помагат на мозъка и мускулите ви да процъфтяват, казва Манакер, и „яденето на здравословна закуска е свързано с хората, които ядат по -важни хранителни вещества през целия ден.”

Докато приготвят закуската си, и Manaker, и Steele се хидратират с висока чаша вода. „Когато спим, очевидно не попълваме течностите, които губим чрез дишане или изпотяване“, казва Манакер. „Попълването на изгубените течности сутрин може да ви помогне да започнете деня си на десния крак [и] да ви помогне да задоволите нуждите си от течност.”

Оттам менюто за закуска на Manaker изглежда като зелен пюре с протеинов прах и семена от чиа или зеленчуци с вегета. Но не приемайте само думата й за ИТ с анализ на тялото на тялото (BIA)⁵ На Galaxy Watch5 можете да проследите как всички тези хранителни вещества поддържат цялостното ви здраве с показания на вашия базален метаболитен скорост, вода на тялото, скелетни мускули и други.

3. Размърдай се

След като подхранвате тялото си с течност и хранителни вещества, направете време за преместване. Според Стийл, „упражненията сутрин [може] да насърчи по -здравословното хранене през целия ден, да засили енергията през останалата част от деня, да подобри фокуса и познанието, да ви постави в по -добро настроение… и да подобри качеството си на сън.”

Никога не е бил много сутрешен упражнител? "Започнете малко", казва Стийл. „За да останете последователни, направете вашата малка цел конкретна.”И се облегнете на Galaxy Watch5 за мотивация и насърчение, докато стартирате рутината си. „Уелнес технологията помага за толкова много аспекти на разбирането на физическото благополучие“, казва Стийл. „Когато можете да се свържете с тези неща на физическо и ниво на данни, това ви помага да се свържете с емоционалното благополучие страна.”

Ако бягането е вашата модалност на избор, Advanced Run Coaching on Galaxy Watch5 проследява вашето разстояние и ви държи отговорни за вашите зададени цели. Плюс това, показанията на VO2 Max ви дават Intel на нивата на кислорода ви, за да ви помогнат да управлявате и проследявате сърцето и издръжливостта на белите дробове.⁶

И когато сте готови за охлаждане, Steele препоръчва да се преосмисли с протеини и въглехидрати. Докато се зареждате с любимия й комбо от овесени ядки, плодове и фъстъчено масло, разсъждавайте върху новото си и подобрено събуждане ... и помислете за вашия контролен списък за сутрешен рутин.

Готов да хакнете сутрешното си рутина? Вземете Samsung Galaxy Watch5 за 50 процента отстъпка в T-Mobile, когато добавите квалификационна линия за наблюдение.³

1. Изисква смартфон с Android 8.0 или по -късно, 1.5GB или повече RAM и Samsung Health App (безплатно) Версия 6.22 или по -късно.

2. Софтуерните функции на сърдечната честота не са предназначени за употреба при диагностицирането на болести или други състояния или в лечението, смекчаването, лечението или предотвратяването на болестта.

3. Офертата е налична, когато добавите квалификационна линия за наблюдение. Ако анулирате безжична услуга, преди да получите 24 кредита на сметката, кредитите спират и баланс на задължителното споразумение за финансиране се дължи.

4. За резултатите от модела на съня, потребителят трябва да носи часовника, докато спя поне 7 нощи и да завърши проучване. Не е предназначен да диагностицира или лекува медицински състояния.

5. Samsung BIA е анализатор на тялото, който използва технологията за анализ на биоелектричния импеданс (BIA), за да проследява състава на тялото въз основа на теглото, телесните мазнини, индекса на телесната маса (ИТМ), скелетните мускули, водата на тялото и базалната метаболитна скорост (BMR), измерванията на скелетните мускули, телесната вода и базалната метаболитна скорост (BMR) (BMR) (BMR). Не е предназначено конкретно да диагностицира или лекува медицинско състояние.

6. Софтуерните функции на VO2 MAX не са предназначени за употреба при диагностицирането на заболяване или други състояния или в лечението, смекчаването, лечението или превенцията на заболяването. Точното четене на VO2 Max изисква бягане на открито поне 20 минути с GPS включен, консултирайте се с ръководството за потребителя преди употреба.