3 начина, по които фибрите могат да бъдат тайната за поддържане на голямо здраве на червата

Получаването на достатъчно фибри в диетата ви е трябва да. Доказано е, че намалява възпалението, отменя метаболизма си и поддържа сърцето си здраво. Сега ново проучване разкри колко е важно и за поддържането на голямо здраве на червата.

Изследването, публикувано в списанието Клетъчен гостоприемник и микроб се основава на четири седмици наблюдаващи мишки, които са били хранени или диета на базата на зърна, диета с високо съдържание на мазнини или диета с високо съдържание на мазнини, допълнена с фибри. Резултатитепоказа, че диетата на базата на зърно е най-полезна за червата микробиота (знаете ли, лил 'микроорганизмите в червата ви). И така, яденето на диета, пълна с усилващите хранителни вещества, включващи вкусотии като леща, боб (които също можете да работите в десерти), броколи и малини, би могло да бъде ключът за поддържане на микробиотата на червата процъфтяване. И всички знаем поговорката: Честит черва, Честит живот (така върви този, нали?).

Ето 3 начина, по които фибрите помагат да се поддържа страхотно здраве на червата.

1. Поддържа червата ви здрави

Според проучването яденето на диета с високо съдържание на фибри увеличава добрите бактерии в червата ви, възстановявайки нивата на микробиотата на червата ви, за да поддържате всичко да работи гладко. Когато насърчавате растежа на добрите момчета, изследователите казват, че можете да предотвратите затлъстяването и метаболитния синдром, което повишава кръвното налягане и излишните телесни мазнини и може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

2. Той помага да защитите червата си

Лоши бактерии в червата атаки и убива чревните епителни клетки, които са съединителни тъкани, в тялото. Но това проучване установи, че поглъщането на храни с високо съдържание на фибри възстановява бактериите, които могат да помогнат за увеличаване на производството на добрите клетки, което е доста важно, като се има предвид, че те са "първата линия на защита срещу стомашно-чревни патогени."

3. Той се бори с лошите бактерии

Проучването показа, че фибри също играе голяма роля за възстановяване на експресията на протеиновия интерлевкин-22, което предотвратява нахлуването на микробиотата на червата. Благодарение на фибри, interleukin-22 може да сигнализира на тези клетки да убият лошите бактерии и да ги предпазят от нахлуване.

Опитайте тези осем прости навици за намаляване на възпалението. Или вижте три рецепти, които могат да засилят здравето на червата ви.