3 начина да се приспособите с помощта на стол за трапезария

Вашата трапезария или стол за бюро може да е вашият приятел за тренировка за 2015 г.

Chaisefitness на Ню Йорк, известна със своята готина система за тренировки, която използва модернизиран стол Pilates и система за надземни бунджи, току -що пусна Reinventyou, онлайн видео серия, която носи метода за тонизиране на фитнес за посвещаване (и новобранци) извън студио.

„Знаехме, че искаме да направим преносима версия на тренировката, която се фокусира върху получаването на тези дълги стройни мускули и подпомагане на клиентите да поддържат своето шезлонг в движение“, казва съсобственикът Рейчъл Пискин.

И тъй като не много хора имат фантастично оборудване за пилатес в дневните си, те приспособиха упражненията да работят върху следващото най -добро нещо: ежедневен стол. „Взехме всички принципи, които са основата на метода за възстановяване и наистина се задържахме с това“, казва тя.

За начало Reinventyou включва четири 15-минутни видеоклипове-reinventarms & abs, ReinventCardio, Reinventlegs & Butt и ReinventChair, които могат да се извършват поотделно във време на раздробяване или за допълване на други упражнения (като силова тренировка след бягане) или гръб към гръб за 60-минутна тренировка с цялото тяло. Те могат да се правят в малки пространства и да изискват само стол, лента за съпротивление на средно тегло (като тази) и постелка. Видеоклиповете са безплатни през януари и ще струват 8 долара.95 всеки след това (с преоткриване остава безплатно).

Готов да превърне стола си във фитнес опора? Имаме три забавни, ефективни хода, които можете да опитате у дома, сега. Просто може да се наложи да спрете да купувате столовете си за трапезария в IKEA, ако има много колебания. -Лиза Илейн се проведе

(Всички снимки: Chaisefitness)

Отношенията асансьори
Коленете отгоре на стола, дръжте задния крак, огънат в отношението (вижте снимката за позиция) и ръката ви се огъва отстрани. Повдигнете отношението крак нагоре, докато удължавате ръката си с лентата за съпротива се простира направо. Повторете осем пъти за умерена тренировка, 16 за напреднали. Съвет: Не забравяйте да активирате своя ABS, за да ви помогне да балансирате и запазите формата си.

Коси дъски с лицеви опори
Дръжте се отстрани на стол с удължени краката си в позиция на дъска. Завъртете бедрата си и повдигнете токчета в наклонен обрат. Поддържайки раменете си квадрат, огънете лактите си и направете лицева опора. Завъртете обратно в центъра. Попълнете осем повторения от всяка страна.

Шайз плуване
Седейки на стола с краката, успоредни на пода, увийте краищата на лентата около всяка длан два пъти и изпънете двете си ръце напред. Закрийте горната част на тялото напред до плоско положение с ръце, удължени в съответствие с раменете ви. Бързо преместете правилните си ръце в движение по плуване, една ръка в даден момент. Попълнете 30 секунди бързи плувки. Повторете в комплекти от пет.

За повече информация посетете www.Chaisefitness.com

Повече четене

9 Упражнения за съпротива, които можете да правите навсякъде
Тренировка за детска площадка витамин D
15-минутната тренировка, която можете да направите навсякъде