3 начина, по които може да забавите метаболизма си и как да го стартирате отново

Как точно? Когато се повишат нивата на инсулин, той сигнализира на тялото да съхранява повече мазнини. „Високите нива на инсулин държат мазнините, заключени в местата за съхранение“, казва той. Това означава, че е по -трудно да се изгори. Което го довежда до това, което трябва да ядете вместо ..

Грешка №2: Не яде достатъчно мазнини

Имайте навика да сканирате рафтовете за хранителни стоки за "намалена мазнина"? Спри се. "Мазнините на практика няма ефект върху нивата на инсулин", DR. Лудвиг казва (и да, това е хубаво нещо). Той е толкова силен привърженик на мазнините, че препоръчва да го направите цели 50 процента от вашата диета за две седмици, за да стартирате метаболизма си. Другата половина трябва да бъде протеинова и въглехидрати, както бавно дишащо, така и следователно няма да доведе до придобиване на хормони. (Ако имате нужда от малко повече насоки за това, книгата му има план за хранене за следване на това, както и ръководство за намаляване на диетата с 40 процента мазнини и накрая план за хранене през целия живот, съобразен с специфичните нужди на тялото ви.)

„Това гарантира, че нивата на инсулин не се повишават много и са балансирани от другите хормони“, казва той. „И това подкрепя метаболизма в дългосрочен план."Win-Win, вдясно?

Грешка №3: ​​чакате, докато сте наистина ли Гладен за ядене

Това, което ядете, не е единственото нещо, което засяга метаболизма ви-кога Вие също ядете въпроси. „Гладът е знак, че тялото ви се нуждае от калории и нещо, което да поддържа метаболизма ви. Никога не трябва да гладувате, "DR. Лудвиг настоява. Той обяснява, че когато сте гладни, мозъкът преминава в режим на глад и в отговор повишава нивата на инсулин, причинявайки тялото, за да изгаря калории с по-бавна скорост.

Решението? Добавете малко време за закуска в деня си, така че да не сте гневи, когато най -накрая се приберете от работа или завършите тренировка. „Пренебрегването на глада, намаляването на калориите и гладуването на себе си не работи в дългосрочен план“, д -р. Казва Лудвиг. „Това просто създава битка между ума и метаболизма."

Първоначално публикувано на 23 октомври 2016 г.; Актуализирано 30 август 2018 г.

За по-интелигентни идеи за закуска, ето фитнес инструкторите за фитнес в търсенето на храни държат в чантите си за фитнес. И знаехте ли, че 20-минутна медитация може да намали възпалението?