3 тренировки, които ще ви позволят да режете седмичното си кардио време наполовина

„Това, което много хора правят, е прескачането на възстановяването, извършването на постоянна умерена интензивност и не позволява на телата си да се върнат в изходното ниво“, д -р. Gam казва. „Докато когато правите по -енергични упражнения, сте толкова уморени, това ви принуждава да почивате след това.”В идеалния случай трябва да буферирате поне един ден между кардио тренировки с висока интензивност, за да позволите на тялото ви да се възстанови. По същество, ако правите постоянно стабилно кардио, може да имате хронично повишени нива на кортизол без тези решаващи периоди на почивка, което може да повлияе негативно на вашата ендокринна система като цяло.

Не само изтощението насърчава здравословното възстановяване и понижава нивата на кортизола след HIIT срещу стабилно кардио, въпреки че. Упражнението с висока интензивност кара мозъка ви да освобождава допълнителни хормони, като хормон на растежа на човека, които също изпращат сигнали за забавяне на надолу. „Това не се активира толкова много с умерено стабилно състояние“, DR. Gam казва. „Получавате реакцията на стреса, но не и допълнителните инструменти, които да помогнат на тялото ви да се върне към по -добра базова линия. Докато с по -висока интензивност ще получите пик на стрес, но също така ще получите повече от инструментите, които помагат да възстановите тялото си след това.”

Така че, ако искате да извървите ефективния маршрут, когато става въпрос за удряне на седмичната си кардио базова линия-и помогнете на вашите нива на кортизол, докато сте в него, са три 25-минутни HIIT тренировки. Направете и трите за седмица и ще смажете тази 75-минутна цел за упражнения с висока интензивност. Вземете след него!

25-минутна HIIT тренировка с телесно тегло

Тази тренировка конкретно е насочена към сърцевината ви и повишава сърдечната ви честота с интервали, които ще ви изпотяват за нула време.

25-минутна кардио тренировка на Barry's Hiit

Barry's е известен с бягането си, така че тази тренировка имитира интензивността на спринтните интервали на Boot Camp, всички от комфорта на домашния си фитнес.

25-минутна тренировка на Barry's долната част на тялото

Ако искате да клякате и да потърсите пътя си към изпълнение на вашите кардио цели, тази тренировка, фокусирана върху долната част на тялото, е за вас.

И не забравяйте да работите в някакво активно възстановяване!