3 Йога хода, които можете да направите направо от стола си, за да облекчите болен гръб

2. Модифициран господар на рибите позират

„Модифицираната поза на Властелинът на рибите (Ardha matsyendrasana) е гръбначен обрат“, казва Хатчинс Хатчинс. „В допълнение към декомпресирането на гръбначния стълб, обратите разтягат раменете и гърдите си, поддържат храносмилането и са известни, че засилват енергията.”

За да извърши това седнало йога ход, Хатчинс казва да седне и да пресече левия крак над дясната си, с левия глезен, опиращ се на външната страна на дясното коляно. „Донесете дясната си ръка от външната страна на лявото бедро и обърнете главата си вляво“, инструктира тя. „Оставете погледа ви да почива през лявото рамо. Докато издишвате, натиснете в дясната си ръка, за да завъртите предното си тяло към лявата страна на стаята.- Можете дори да вземете лявата ръка на стола или дивана, в която сте с лявата ръка за допълнителни усукващи листове.

Красотата на тази седнала йога поза е, че понякога може да предложи почти непоколебимо възстановяване от болката, без дори да се налага да я държи. Това каза, опитайте се да седнете в отсечката за пет до 15 секунди, за да разгърнете наистина гръбнака си. След това направете същото от противоположната страна.

3. Седнала котка крава

„Седнала котешка крава (Marjaryasana-Bitilasana) се огъва и удължава гръдния стълб“, казва Хатчинс Хатчинс. „Много от нас са склонни да заобикалят гръдните си шипове, когато седим на бюро. Тази поза помага да се балансира това закръгляне.”

Докато повечето котки се правят на пода, Хатчинс казва, че можете да промените класическата поза за стол, като седите с двата крака на земята, с закрепеното ви дупе в предния център на вашия стол. „Докато вдишвате, влезте в поза на кравата (Bitilasana), като извиете гърба си и притискате сърцето си към предната част на вашето пространство“, казва тя, отбелязвайки да повдигнете погледа си към тавана. „Докато издишвате, около гръбначния стълб, за да влезете в котешка поза (Marjaryasana). Начертайте брадичката си към гърдите и сърцето си към пъпа.”

Продължете тази последователност в вдишване и изложение за пет до 10 бавни повторения по всяко време, когато болката ви започва да ви разсейва. Ще се изненадате от това колко облекчение е.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.