4 балетни хода, които могат да помогнат за подобряване на всеки тип тренировка

Какво общо имат футболистите на NFL, Мик Джагър и натоварвания от гамаши? Те използват балетни тренировки, за да подобрят производителността си.

Професионална балерина Елиза. Tollet, който ръководи фитнес студиото на балетната петна в Ню Йорк, казва, че избраният от нея спорт може да се възползва от тренировъчни воини от всякакъв вид, като подобри гъвкавостта, силата, координацията, стойката и баланса.

Добавянето на няколко подписания се движи в собствения ви режим на упражнения, според нея също е добро за напречно тренировъчни цели, тъй като ще стигнете до мускулите, които може иначе да не достигнете. Просто бъдете готови: „Вие се борите с гравитацията във всеки ход“, обяснява тя. „Това изразходва много енергия."

Продължете да четете за 4 балетни хода, които да добавите към загряването на тренировките си, stat.

За всички упражнения Tollet съветва леко да държи ръцете си в кръгло положение пред вас, като държи раменете си надолу. "Ако имате дъмбели с един или два килограма, можете да ги държите в ръцете си, за да укрепите гърба си", казва тя.

Grand Plié на втора позиция

Добър за: Активен участък

Упътвания: "Застанете с крака в широко положение, пръстите на краката, насочени удобно настрани с прави колене", инструктира Tollet. „Започнете, като мислите да завъртите краката си отворени от върховете на бедрата, след това бавно огънете коленете си над пръстите на краката, като вървите дълбоко, докато оставате право нагоре и надолу с петите на пода.„Тогава, казва тя, обърнете движението докрай до изправяне и повторете четири до осем пъти.

Професионален съвет: „Не забравяйте да държите корема си да повдигате през цялото време и да помислете за удължаване, докато спуснете Grand Plié“, казва Толет, казва Толет. „След това натиснете през краката си, за да опънете коленете си."

Tendue

Добър за: Сила и баланс на краката

Упътвания: „Започнете в първа позиция, като пръстите на краката са насочени удобно отстрани и коленете си“, казва тя. „Дръжте левия крак силен, за да поддържате тялото си, и дръжте бедрата си квадрат, докато миете десния крак по пода, рисувайки диагонална линия с големия пръст на пръста си от първа позиция и постепенно стигате до пълна точка."

След това, казва тя, обърнете действието обратно до първата позиция, като държите двата крака възможно най -дълго, докато се затворите. Повторете осем до 16 пъти, след това повторете с другия крак и, за "допълнителен кредит", повторете и отпред (изображение 4) и отзад (изображение 5).

Професионален съвет: "Действието на четката трябва да се чувства като масажиране на пода, така че в крака и пръстите на краката ви има натиск “, казва Tollet. „Опитайте.„Ще се изненадате от това колко усилено трябва да работите краката ви, когато се съсредоточите върху краката си, казва тя.

Също така ще искате да поддържате двата крака активни, така че дори кракът, на който стоите. "Това е баланс и основно упражнение, както и добре се отклонявайте през стоящия бедро и поддържайте корема си и обратно, опитвайки се да не се размахва", обяснява тя.

Велико баниране

Добър за: Динамичен участък, който също работи в корема и баланс

Упътвания: "Започнете с крак, насочен към тенденция в отстрани, като си спомняте, за да държите крака леко пред бедрата си “, казва Толет. „След това изпращайте енергия надолу и навън през пръста на пръста си, ритайки крака си толкова високо, колкото може.„Повторете четири до осем пъти, казва тя, а след това отново на другия крак.

За бонус изгаряне тя предлага да се повтори преместването на предната и отзад. "Отпред дръжте гърба си висок и прав, тъй като тенденцията е да се закръгляте, което е неправилно", обяснява тя. „Отзад е добре да оставите торса си да излезе напред, но поддържайте корема си ангажиран и гърдите ви високо."

Професионален съвет: "Помислете за ритник, иницииращ от вашите подбедрици и вътрешни бедра, а не от четириногите и бедрата “, казва Tollet Tollet. „Точно както при Tendue, това също е баланс и основно упражнение, така че продължете да се повдигате напълно през стоящия крак и да дръжте корема си и назад, докато кракът рита."

Échappé

Добър за: Увеличава сърдечната честота и издръжливостта

Упътвания: „Започнете в първа позиция и след това деми Plié, като леко се наведете коленете си над пръстите на краката, като държите петите и гърба си висок“, казва Tollet. „След това натиснете и скочете нагоре и отворете, кацайки във втора позиция Demi Plié.„На второ място, краката ви трябва да са малко повече от ширината на раменете, все пак се оказаха. Повторете действието обратно в първата позиция и се разтегнете, съветва тя. След това повторете 8 до 16 пъти.

Професионален съвет: "По време на PLIE преди и след скока, дръжте корема си [стегнато] и таза си в неутрален", казва Толет. „Въпреки."Краката ви, добавя тя, трябва да работи на пода, както при Tendue, използвайки пръстите на краката, за да ви помогне да станете във въздуха и да се приземите тихо обратно надолу.

Искам още? Опитайте тази 10-минутна вдъхновена от балет тренировка за плячка. Плюс това, зает Филипс е обсебен от студио, което поема сигналите си от изкуството да се движи тук.