4 Ползи от слънчевата светлина, които ще ви накарат да искате да отидете на разходка точно сега

1. Слънчева светлина = витамин D

Слънчевата светлина, която ви дава витамин D, е една от онези идеи за уелнес, които се хвърлят през цялото време без много обяснение, за да го подкрепят. (Вижте също: възпаление.)

Ето ниския: „Витамин D се произвежда с помощта на ултравиолетова светлина от слънцето и холестерола в кожата“, казва диетологът Брук Зиглер, MPP, RDN, LD. По принцип UV светлина (по-специално UV-B светлина) задейства реакция в кожата ви, която произвежда витамин D.

И това има значение, че тялото ви се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да помогне за растежа на костите, казва Zigler. Важно е и за здравето и метаболизма на мускулите, казва Шах. Ако не получавате достатъчно витамин D, казва Шах, това може да доведе до цял куп проблеми, обезсърчени от костите, мускулни болки, нарушения в настроението и по-слаба имунна система, за да назовем няколко.

NIH препоръчва на жените на възраст 15-60 години да получат 15 mcg на ден витамин D. За щастие, обикновено можете да го получите от пет до 10 минути излагане на слънце две до три пъти седмично, казва Zigler. Ако живеете на място, където няма тон естествена слънчева светлина за големи части от годината, може да искате да опитате добавка за витамин D, казва Зиглер. Вземете го с храна, пълна със здравословни мазнини като авокадо или ядки, добавя тя, тъй като мазнините могат да помогнат на тялото ви да абсорбира по -добре минерала.

И да, всъщност трябва да излезете навън, за да получите витамин D от слънчева светлина. "Много видове прозорци блокират дължините на вълните на UVB, предотвратявайки синтеза на витамин D", казва Шах Шах. „В резултат на това е малко вероятно да получите достатъчно експозиция на дължината на вълната на UVB през прозорец, за да доведе до всяко смислено производство на витамин D.„Помислете за това като за чудесно извинение да направите разходка за обяд.

2. Слънчева светлина = по -добро настроение

И не само защото прави фона на Peppier Instagram, отколкото мрачен ден. „Миналите изследвания отбелязват, че слънчевата светлина е свързана със скоростта на производство на серотонин в мозъка и че нивата се повишават бързо с повишена светлина“, обяснява Шах. Бързо опресняване: Серотонинът е невротрансмитер, който помага да регулирате настроението ви. Шах посочва проучване, което установи, че настроението на хората е подобрено само от седмица, но отбелязва, че това ще варира от човек на човек. Други проучвания са свързани с липсата на слънчева светлина с нарушения в настроението, като сезонно афективно разстройство (SAD).

3. Слънчева светлина = незабавен енергиен тласък

Вдигнете ръка, ако сте харесали безброй мемове в Instagram, включващи някаква вариация на непрекъснато изхвърляне на уморени. Един и същ. Но слънчевата светлина всъщност може да помогне за това. „Когато очите ви открият светлина, това казва на мозъка ви (по-специално хипоталамуса) да се събуди и освободи кортизола, от който се нуждаете, за да увеличите метаболизма си и да преминете през деня си“, казва Анна Кабека, направете, хормоналният експерт и сертифицирания на борда OB -gyn. Така че може би пропуснете завесите за затъмнение, които имате в количката си Amazon.

4. Слънчева светлина = потенциално по -дълъг живот

Отново, конвенционалната мъдрост ни казва да наблюдаваме излагането на слънцето ни, за да избягваме много истинско и много страшни закъснения като рак на кожата. Но проучване от 2014 г., което разглеждаше слънчевите навици на близо 30 000 жени в Швеция в продължение на 20 години, установи, че жените, които избягват слънцето, имат смъртност два пъти по -висока от тези, които имат много излагане на слънце.

Заслужава да се отбележи обаче, че изследването е било наблюдателно и трябва да бъде възпроизведено. Освен това не събра много подробности за други фактори, които биха могли да допринесат за смъртността, като навиците за упражнения на жените. Това каза, все още е доста обещаващ знак, че получаването на малко повече слънце може да ви помогне да живеете по -дълго.

BRB, препращайки това на шефа ми и взех останалата част от почивния ден, за да отида на слънце. Това е за моето здраве!

Чудите се как да изберете слънцезащитен крем sans вредни химикали? Ето нашите любими естествени слънцезащитни продукти за вашето лице. И ето точно колко слънцезащитен крем трябва да сложите.