4 Общи навици Физически терапевт ви моли да спрете незабавно заради глезените си
С две думи: „Нуждаем се от стабилна платформа, към която да се върнем като домашна база“, казва физическият терапевт Емили Томлинсън, DPT, съосновател на Threes Physiyoga, фитнес платформа, която съчетава йога с принципи на физическа терапия. „Нашите глезени играят наистина важна роля за вземането на цялото ни тяло и подреждането му над тази стабилна платформа. Те също са наистина важни в отзивите ни за това къде е нашето тяло в пространството. Те ни помагат да се адаптираме."
Така например, DR. Томлинсън казва, че ако сме на неравномерна повърхност, входът, който мозъците ни преминават през глезените, ни помага да държим тялото си изправено изправено. „Ако пропуснем стъпка, тази информация, която получаваме от нашата става на глезена, ни помага да организираме останалата част от тялото си, за да не паднем“, казва тя тя.
В допълнение, глезените ни играят важна роля в ежедневните движения. „Той има роля в способността ни да се адаптираме да отстъпим от бордюра, но също така има огромна роля в способността ни да стъпваме на бордюра, да се изкачваме нагоре и надолу по стълбите, да се издигнем от стол или да седнем в председател, "DR. - казва Томлинсън. „Той има роля в ефективен модел на ходене. Той има роля в ефективен модел на работа. Той дори има жизненоважна роля в способността ни да вдигнем нещо от земята или клякането, за да вземем нещо. Така че да, ние разчитаме на нашата глезенна става за всички тези дейности, които правим през целия ден ."
Тъй като можем да използваме глезените си толкова често, без да им обмисляме много, е обичайно хората да приемат ежедневни навици, които компрометират целостта на ставата на глезена и да предотвратят да се движат оптимално оптимално. Тези поведения може да не водят до наранявания, сами по себе си, но те биха могли да компрометират нашите модели на движение с течение на времето.
"Ако загубим способността на глезенната става да бъде адаптивна и мобилна и стабилна, тогава други стави в тялото се опитват да вдигнат слабата", DR. - казва Томлинсън. „Така че може да се окажем с болка в коляното, болка в краката или болка в пръстите на краката-или дори болка в тазобедрената става или болки в гърба. Но ако можем да внесем информираност за начина, по който се движим през целия ден, определено можем да помогнем да подкрепим по -здравословна, адаптивна фуга за глезени."
По -долу, д -р. Томлинсън споделя четири ежедневни навика, които нараняват глезените ви и простите ощипвания, които според нея могат да ви помогнат да поддържате солидна домашна база.
1. Изместване на теглото неравномерно
Това е човекът, който постоянно се навежда в един бедрата, стои повече на единия крак, отколкото другият. "Увеличаваш товара от тази страна", д -р. - казва Томлинсън. „Значи поставяте повече стрес и напрежение на ставите, върху мускулите, сухожилията, връзките на този глезен."
Д -р. Томлинсън казва, че също променя начина, по който разпределяме силата и натоварването в цялото тяло. "Просто всичко се поставя от тази страна или по-голямата част от него е сложила на тази страна--това е много износване", казва тя, "и това въздействие върви нагоре по целия долен крайник и дори в багажника на бедрата, останалата част от тялото."
Нейното ощипване: „Вмислено разпределете натоварването равномерно между двата крака“, казва тя. Независимо дали миете зъбите си или правите чаша чай, отделете малко време, за да направите равносметка: Наведете се на една страна или споделяте тежестта еднакво между двата си крака?
2. Поставяне на повече товар от външната страна на краката ви
"Често виждам това при младите жени, защото те може да са малко по -гъвкави, така че да търсят стабилност, като се мотаят от розовата страна на краката си", д -р. - казва Томлинсън. „И това поставя повече стрес и напрежение върху връзките, които най -често се изкълчват в глезена. Превишаваме мускулатурата."
Д -р. Томлинсън казва. И докато тя казва, че повечето хора правят тези две поведения, защото търсят стабилност, и двете в крайна сметка имат обратния ефект.
Нейното ощипване: „Заземяване през големия пръст“, д -р. - казва Томлинсън. Това ще балансира натоварването по -равномерно в краката.
3. Захващане на пръстите на краката
"Това са хора, които постоянно огъват пръстите на краката", д -р. Томлинсън казва: „И отново те търсят стабилност, но това, което причинява, е много твърд крак и глезена.„С течение на времето тя казва, че захващането на пръстите променя способността ни да имаме адаптивен глезен-необходим за навигация на неравномерни повърхности и ежедневни движения-и тя нарушава онези линии на комуникация, които ни казват къде е нашето тяло в космоса.
Носенето на джапанки насърчава този лош навик, тъй като трябва да се хващаме, за да държим сандалите, докато вървим, д -р. - казва Томлинсън. „Значи ние преуморяваме, ние прекаляваме с тези пръсти, не споделяме товара през глезена."
Д -р. Ощипването на Томлинсън: „Първият става наясно и пуска пръстите на краката, а след това вторият е ръчна мобилност: използване."
4. Носене на високи токчета
Носенето на пета, която е по-висока от инч и половина, според DR. Томлинсън, поставя ви в много твърд крак и позиция на глезена-и това е най-често срещаната позиция да изкълчите глезена си. „Значи вече се настройваме за нестабилна позиция на глезена във високи токчета“, казва тя. „Тогава молим крака си да работи по -усилено, за да намери стабилност."
Това не означава, че никога не можете да носите токчета. „Моето послание със сигурност не е никога да не нося високи токчета или джапанки“, д -р. - казва Томлинсън. „Това е, че трябва да сте склонни към стъпалото и глезена, ако ги носите."
Нейното ощипване: да се търкаля и разтяга краката и глезените си преди и след носенето на високи токчета. "Това е възстановяване на мобилността в крака ви и след това също разтягайки тези по -големи мускули в телето", казва тя. Можете да направите това ръчно или с масажна топка, валяк от пяна или ударник. „Вашето тяло трябваше да работи по -усилено, за да ви пази и стабилно“, д -р. - казва Томлинсън. Така че предлагането му някаква допълнителна TLC изглежда само справедлива.
Направянето на тези малки корекции на ежедневното ви поведение може да ви помогне да избегнете наранявания на глезена, но ако наистина искате допълнителен кредит, ще искате да включите упражнения за крак и глезени във вашата фитнес рутина, така че да гарантирате, че имате какво DR. Томлинсън нарича стабилна диета за движение. "Искаме да се движим в различни самолети", казва тя. „Искаме да се изместим по различен начин на теглото; искаме да се въртим, така че да създадем тази адаптивна, мобилна и стабилна фуга за глезени.„По този начин ще покриете всичките си бази.
