4 често срещани митове за това как да получите най -добрия сън досега, развенчан

За да се обезвреди този стрес, Littlehales предлага да спи в серия от 90-минутни цикли. При клинични състояния това се оказа времето, необходимо за завършване на един пълен цикъл през етапите на съня. Но, Как Вие часовник в броя на ежедневните цикли, от които се нуждаете, за да функционирате най -добре зависи от вас и вашия график.

Кажете, че заспите в 11 p.m. и естествено се събудете в 12:30 a.m.-Littlehales казва да не се бори с него. Останете от леглото, вървете около къщата си, направете каквото искате-и след това се върнете в леглото и го направете отново. Все още се подчертава как става това? Имайте предвид, че дрямките (или контролирани периоди на възстановяване, както ги наричат ​​Littlehales) през деня или ранната вечер се отчитат и за вашата квота за затворени очи, също.

Мит 2: Трябва да заспите по време на времето за „дрямка“

Контролираните периоди на възстановяване (известни още като дрямките, които много заети хора се кълнат в захранването през деня си) са шанс за вашето тяло и ум да свалят товар. Нямате време да заспите по време на работния ден? NBD, тъй като Littlehales казва, че дори не е нужно да заспите, за да пожънете предимствата, фокусиращи върху ума, които NAPS може да предложи; Просто почивката или медитацията по време на период на възстановяване дава същите резултати.

„Може би можете да намерите 30 минути на вечерта си, където можете да си осигурите вещите, да затворите очи и да позволите на ума си да се скита“, предлага Littlehales, който също посочва почивки за обяд като възможност да вземете мозъчна дрямка. Дори и да свършите с някаква „домашна работа“ в резултат на психическата си почивка, Littlehales твърди, че е по-вероятно да „пристигнете у дома по-освежен и по-добре да се насладите на вашата вечер-дори, ако вечерта ви се състои в получаване на повече работа Свършен."

Мит 3: Колкото по -скъп е вашият матрак, толкова по -добре ще спите

Littlehales се отнася до леглата като „комплекти за сън“ отчасти разсейват идеята, че имате нужда от скъп матрак, за да спите добре. „Добрият комплект за сън може да се състои от парче пяна на пода и някои неалергенни, дишащи листове“, казва той.

И в перфектен свят (този, който Мари Кондо без съмнение би одобрил), вашият „комплект за сън“ ще бъде единственото нещо в стаята ви за възстановяване: „Искате тялото и умът ви да свържат това място с почивка-без всичко друго с всичко друго. Определено нищо не стимулира “, обяснява той. Това означава, че вашето WFH бюро принадлежи в друга стая, а вашето стеново изкуство не трябва. Затова помислете за запазване на тапетите си за шикозни изявления в друга област на вашия дзен ден.

Мит 4: Netflix в леглото е целувката на доза смъртта

Гледането на екраните точно преди лягане и точно както се събудите, може да окаже отрицателно въздействие върху възстановяването ви, но ако не можете да изстудите, без първо да гледате Netflix, не се отказвайте. „Когато осъзнаете, че имате контрол върху периодите на възстановяване-че не е нужно да правите всичко това в един блок за една нощ-възвръщате свободата си по график и здравето си“, обяснява Littlehales.

Дори и да означава, че няма да получите броя на 90-минутни цикли на сън, които бихте предпочели в дадена нощ, ако превъртате емисиите си за малко или наваксването на най-новата ви мания за гледане на гуляй ще ви помогне да се декомпресирате, отидете на то. Littlehales предлага да използвате пълен 90-минутен цикъл в този случай, за да се отпуснете и тогава Върнете се в леглото. На следващия ден, чрез контролирани периоди на възстановяване, по -ранно лягане или и двете, се стремят да наваксат. „Ключът е да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, дори и през уикендите-телата си се нуждаят от тази котва“, казва той.

Добра новина: Тези високотехнологични (и сладки!) Пижамата може да ви помогне да подобрите играта си за сън. И ето всички други начини, по които технологията може да дойде в спалнята ви тази година.